הדיאטה האוסטרלית
תזונאי אוסטרלי בארושק יצר את האיזון שלו לחלוטיןדיאטה. הוא מכיל כ 1200-1500 קלוריות ליום והוא בדרך כלל נסבל היטב. שיטת התזונה שלו מגוונת עם מגוון רחב של מוצרים הדרושים לגוף: הם עשירים בשומנים, חלבונים, פחמימות. הקפדה על כללי התזונה האוסטרלית יכולה לאפס כ 7-9 פאונד.
משך הקורס הוא שבועיים. אמנם לא כל המוצרים קלים לקנות, אבל הם יכולים למצוא תחליף פשוט. הכלל העיקרי של הדיאטה היא לא לסטות מהתפריט המוצע ואת מספר מסוים של מוצרים.
אז, שלך ארוחת בוקר צריך להיות בערך 250 קק"ל. אתה יכול לאכול ברירה: פרי קטן אחד מלבד בננה או 20 גרם של פירות יבשים, 50 גרם של שיבולת שועל מיובש או כוס אחת של דייסה מוכנה וכוס חלב רזה; או פרי אחד מלבד בננה, ביצה קשה אחת או 20 גרם של גבינה קשה.
צהריים (440 קק"ל): שתי חתיכות לחם או ארבע חזירונים, 60 גרםעוף או עגל רזה וצלחת אחת גדולה של סלט ירקות טרי ללא שמן חמניות. יתר על כן, כל מנה לבחירה רשימה זו: 100 גרם טונה במים, 70 גרם סלמון, 30 גרם של גבינה, 100 גרם של גבינה, חצי כוס יוגורט דל שומן, 25 גרם של אגוזים, צלחת סלט גדול עם ירקות טריים ולא שמן צמחי, אחד פירות למעט בננה, 20 גרם של פירות יבשים.
ארוחת ערב (כ 360 קק"ל): מרק ירקות, סלט ירקות ללא שומן, 1 פירות,ג'לי דל קלוריות. לאחר מכן, לפי בחירתו: 100 גרם של בשר בקר (משקל בשר מבושל), 125 גרם של חזה עוף ללא העור, 150 גרם של דגים (ללא שומן), 200 גרם של שעועית, 1 תפוח אדמה מבושל קטן, 0.5 כוסות אורז מבושל או פסטה, חתיכת 1 שחור לחם ושומן מן המותר.
מותר להשתמש בשומנים כאלה (140 קק"ל): 3 כפית. שמן חמניות, 4 כפית. שמן זית, 1.5 כפות. l. מיונז דל שומן, 0.5 אבוקדו או 30 גרם של אגוזים. הם צריכים להיות נצרך במהלך היום לבחירה.
גם בין הארוחות אתה צריך לאכול מזונות כאלה: מים, תה, ירקות טריים, כמו גם חלב (אחד וחצי כוסות חלב רזה).
או כאן וריאנט כזה של דיאטה, מחושב גם2 שבועות. היא מאפשרת לך להפסיד עד 6 ק"ג. מוצרים אסורים כוללים: פירות, לחם, פסטה, דגנים, ירקות עמילניים, חלב ויוגורט. אבל אתה יכול לאכול כל בשר, דגים, עופות, ביצים, כמעט כל גבינות, שמנת, חמאה, שמן, מיונז, בתוספת כמות קטנה של מגוון סלטים וירקות - עד 20 גרם של פחמימות ליום.
תפריט יומי משוער. ארוחת בוקר: בשר חזיר, ביצים מטוגנות, קפה נטול קפאין, מים. צהריים: סלט של 1/2 אבוקדו בינוני, 1 עגבניות קטנות בשר עוף עם שמן זית, מים. ארוחת ערב: שרימפס עם כמות קטנה של עלהסלט עם מיונז, סטייק, סלט של 6 פרוסות מלפפון ו 1/2 בצל קטן עם שמנת חמוצה, מים מוגזים. בגלל הגבלה חמורה של פחמימות (אשר מוביל להסרת מים מהגוף) ומספר הקלוריות (זה עוזר לשרוף שומן), ירידה במשקל יכול להיות מהיר מאוד.
כמובן, לפני שתתחיל לדבוקתזונה אוסטרלית, ואכן כל האחרים, כדי להיות בטוח להתייעץ עם רופא. דיאטה עשירה בחלבון גורמת לעיתים לאיבוד סידן, מה שמגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. דיאטה דלת פחמימות מסוננת לספורטאים ולאנשים המובילים אורח חיים פעיל.
