דיאטה של ​​שישה עלי כותרת

דיאט "6 עלי כותרת": התפריט

• יום דגים. דגים עבור כל התוכן הקלוריה שלה הוא מאוד מספק ומספק לחלוטין את הגוף. זה יעזור להכין את הגוף עבור המגבלות הקרובות.


• יום ירקות. ביום זה אתה אמור לאכול רק ירקות- גלם, מבושל, מבושל, מאודה, אפוי. לא כולל טיגון. למעשה, אתה יכול לבחור כל ירקות, תוך התמקדות אך ורק על העדפות הטעם שלך, אבל זכור: אתה יכול לאכול לא יותר מאשר קילוגרם וחצי, אחרת הרעיון של ירידה במשקל יהיה כישלון.


• יום עוף. אתה יכול לאכול לא מאוד משמין מרקים, בשר עוף מבושל או אפוי עם כמות קטנה של תבלינים. לכבוד, חזה עוף תזונתי.


• יום דגני בוקר. תחשוב על דגני בוקר ותפנה את עצמך שוניםkashki. בנוסף, השימוש של זרעים, סובין מותר. כדי דייסה לא היה טרי לחלוטין, אתה יכול להוסיף קצת מלח וירקות, אבל הסוכר עדיף להימנע. Kvass מוזמן במיוחד מן המשקאות.


• יום גבינת קוטג '. מוצרי חלב מותססים - שימושי תמידאלמנט בתפריט של כל אדם בריא. עבור התפריט, לקחת גבינת קוטג 'דל שומן לגוון אותו עם חלב רזה או קלוריה נמוכה קלוריה.


• יום פרי. לדברי רבים מאמינים של דיאטה זו,זה היום השישי שנחשב לטעים ביותר. אתה יכול להרשות לעצמך לאכול כל פרי ולשתות כל מיני מיצי פירות ללא סוכר. תשלום של ויטמינים ומצב רוח טוב מסופק!

דיאט "6 עלי כותרת": מתכונים

מתכון יום דגים - Pollock אפויים.

פילה של Pollock צריך להיות מלוח, פלפל, מעוטר עם ירקות אפויים על תבנית אפייה או גריל. אם תרצה, אתה יכול לפזר את הדגים עם מיץ לימון.

מתכון ליום ירקות - מרק עגבניות

המצרכים:

• עגבניות - 0,5 ק"ג.


• בצל - 1 PC.


• שום - 4 ציפורן (לפי הטעם)


• אבקת פלפל שחור


• בזיליקום

דק קוצצים את הבצל, לסחוט כמהציפורן שום. בחר צלחת עם תחתית עבה, יוצקים מעט מים ומכניסים בצל עם שום במשך 10 דקות. חותכים את העגבניות, מעבירים לשאר הירקות 5 דקות, מוסיפים מים רותחים (כך שכל המסה של הירקות מכוסה) ומספגים עוד 10 דקות מתחת למכסה סגור. שופכים את תכולת המחבת בבלנדר עם בזיליקום, מלח ופלפל. מרק עגבניות מוכן!

מתכון יום עוף - צלעות עוף.

יהיה עליך:

• פילה עוף - 200 גרם.


• מיץ לימון - 20 גרם.


• מלח


• פלפל


• ירק לקישוט

קח את כל פילה העוף, חתוך אותו פנימהכמה חלקים וכל בזהירות היכו את הפטיש. מלח ופלפל משני הצדדים, מפזרים מיץ לימון ולשלוח לתנור מחומם היטב במשך 20-30 דקות. אופים יכול להיות אפוי על הגריל, או בנייר כסף או קלף מיוחד.

מתכון דגנים - כוסמת כוסמת.

מבשלים את הכוסמת ולהפוך אותה למסה הומוגניתעם בלנדר. מוסיפים מלח, פלפל או תבלינים אחרים לפי הטעם, ומפזרים עם ירקות קצוצים דק. מערבבים היטב את מחית תפוחי האדמה, יוצרים חתיכות ואופים בתנור חם במשך כ -20 דקות.

המתכון ליום החג הוא מוס חלב.

המצרכים:

• שומן ללא שומן - 500 גרם.


• חלב - 200 גרם.


• קינמון - 1 כפית.


• סקסאם - 0.5 כפית.

לטאטא את החלב ואת גבינת קוטג 'בבלנדר, ולאחר מכן להוסיף את התבלינים ושוב לטאטא כל טוב. אתה יכול ליהנות מוס!

המתכון ליום פרי הוא דלעת עם פירות יבשים ב multivark.

מספר המוצרים ומידותיהם - בלפי הטעם שלך. שים דלעת פירות יבשים האהוב עליך ב multivariate (זה טעים עם משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, תאריכים). ממלאים אותו עם מעט מים ומבשלים במשך כשעה במצב "מרווה".

התיאבון!

דיאטה לירידה במשקל