דיאט של יקטרינה Mirimanova - "מינוס 60" מערכת - תפריט, מתכונים, ביקורות

תפריט התזונה של יקטרינה מירימנובה "מינוס 60"

הבסיס של הדיאטה - שלוש ארוחות, לכל אחדאשר כפופים לדרישות מיוחדות. הראשון - עד השעה 12 ביום, כאשר אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, ללא כל הגבלות על הרכב של מאכלים, ואת כמות המזון. היוצא מן הכלל היחיד הוא שוקולד חלב.

לארוחת צהריים (לא יאוחר מ -14 שעות) יש לסרבמ צלי ומעושן לטובת מוצרים מבושלים או בגריל. זה לא רצוי לאכול תפוחי אדמה ופסטה, במיוחד בשילוב עם בשר או דגים, אתה יכול להחליף אותם עם כוסמת, אורז או לקשט ירקות. זה חל על המנות הראשונות, עדיף לבשל אותם מבלי להוסיף תפוחי אדמה או פסטה. קינוחים מועדפים הם פירות, במיוחד אננס, קיווי, אבטיח, הדר, שזיפים.

הארוחה השלישית היא ארוחת ערב, אשר אמור להיותלא יאוחר מ -18 שעות. אסור לאכול מאכלים מטוגנים, כל חמאה ושומנים. המחבר מציע שבעה שילובים אופטימליים של מוצרים לארוחת ערב:

לוח מוצרים לתזונה "מינוס 60"

- פירות וירקות (למעט תפוחי אדמה, חצילים, דלעות, אפונה, תירס ואבוקדו);

- דגנים וירקות (למעט אלה הרשומים למעלה);

- פירות ודגנים;

- פירות ומוצרי חלב דלי שומן (למעט גבינות ויוגורט);

- ירקות ומוצרי חלב דלי שומן (חריגים זהים לקבוצות אחרות);

- מוצרי חלב וצ 'יפס (crunches שיפון דק);

- בשר ודגים של זנים דלי שומן, למעט נקניקיות.

בנוסף לבחירה הנכונה של מוצרים, זה חשובדבקות במשטר השתייה. יומי יש צורך לשתות לפחות שני ליטר של נוזל. לא רק מים, אלא גם מיצים (עד 18 שעות), קפה, תה, יין יבש אדום, משקאות חלב מותר.

כללים נוספים לתזונה של יקטרינה מירימנובה

בנוסף להמלצות הנוגעות לכל יוםדיאטה, יקתרינה Mirimanova מפנה את תשומת הלב לספורט. תרגיל יומי הוא חובה, בעוד שהם לא יכולים להיות מתיש, מספיק התעמלות, שחייה או רכיבה על אופניים. טיפול חשוב במיוחד עבור העור, אשר כתוצאה של ירידה במשקל עלול לאבד את הגמישות. מסכות, קרצוף, עיסוי - הדרכים העיקריות לשמור על גמישות ונוער של העור.

מתכונים של דיאטה "מינוס 60"

המחבר של דיאטה מציעה גם מתכונים עבור מנות שיסייעו לך לרדת במשקל. הנה רק כמה מהם.

1. סלט עם אננס (מתאים לארוחת ערב)

• כרוב - 200 גרם;


• אננס


• עוף או תרנגול הודו (פילה מבושל) - 300 גרם


• מלח


• שמן צמחי - 2 טבלה. כפות


• חרדל - כפית

קוצצים ומגררים את הכרוב במלח, מערבבים עם עוף קצוץ ופרוסות אננס, מלח ועונה.

2. פלפל וגבינה

• פלפל בולגרית - 2 חתיכות


• שתי ביצים קשות


• גבינה - 200 גרם


• בזיליקום יבש, מלח


• שמן צמחי


• שיני שום

ביצים וגבינה משוחים, מעורבבים עם שום כתוש ומלח. מקלפים את הפלפל, ממלאים אותו בתערובת, מניחים אותו בצורה משומנת ומפזרים בזיליקום ואופים 20 דקות.

3. פילאף עם חבוש

• אורז - 500 גרם


• נורה


• חבוש גדול


• גזר - 2 חתיכות


• שום - 2 ציפורן


• שמן צמחי - 100 מ"ל


• מלח, הל, עשבי תיבול, פלפל

חותכים גזר לרצועות, בצל - חצי טבעות. מטגנים את הירקות בשמן בקדירה או במחבת עם תחתית עבה. מוסיפים חבוש גדול קצוץ, אורז, שום, תבלינים. יוצקים מים (2 ס"מ מעל גובה האורז). מבשלים מתחת למכסה על אש נמוכה במשך ארבעים דקות.