Non-carbohydrate דיאטה: מה אתה יכול לאכול כדי להיות רזה

מהי מהות

הכלל העיקרי של דיאטה זו היא שליטהפחמימות. כאשר יש פחות מהם בגוף, חוסר האנרגיה הדרושה הוא פיצוי על ידי שריפת עודף שומן. הכל פשוט מאוד: אתה צריך לאכול עד 40 גרם של פחמימות ליום. משך - 14 ימים, במהלך תקופה זו ניתן להיפטר 10 קילו עודפים.

כללים בסיסיים

כדי לראות תוצאות טובות, בצע את הכללים הבאים:

• 
  לשתות יום לפחות 1.2 ליטר מים;


• 
  לדבוק בדיאטה הוקמה - לאכול לפחות 5 פעמים ביום;


• 
  לאחר אכילה ו 30 דקות לפני זה אתה לא יכול לשתות;


• 
  להשתמש בשמן זית לטיגון;


• 
  אל תשכח לקחת קומפלקס ויטמין מינרלים;


• 
  לפני 20:00 - הארוחה האחרונה.

אילו מוצרים יכולים ולא יכולים להיות

תזונה עם דיאטה פחמימות הוא דימגוון, אבל זה בהחלט יש צורך להוציא את הדיאטה, דגנים, פסטה. לסרב לחם, סוכר, ריבה, דבש, יוגורט, בירה ומשקאות חריפים. פירות מתוקים, אגוזים וזרעים אסורים גם הם. אבל לחכות להיות נסער: בשר, עוף, דגים, גבינת קוטג 'וגבינה ניתן לצרוך בכמויות סבירות. אבל הדר, שורש יבולים, פירות יער וירקות, אתה לא יכול להגביל את עצמך בכלל. אז אל תדאג, אתה לא צריך להרעיב בוודאות, כושר עבודה ורווחה לא להחמיר, ו קילוגרמים מיותרים יימס לנגד עינינו. תיאור מפורט של המוצרים האסורים, כמו גם אלה המותרים, מתואר בטבלה שלהלן:

דוגמאות לתפריט

אחד היתרונות של תזונה פחמימות הואהיכולת ליצור תפריט עצמאי באופן עצמאי. יש לך את הזכות לבחור את המאכלים שאתה מעדיף. לתזמן את התפריט הוא טוב יותר לפני תחילת הדיאטה, אז אתה תהיה מוכן יותר ולא ייקח. בתזונה היומית, אתה יכול להיכנס עופות או דגים, מבושלים או מאודים. אנו מביאים לידיעתך אחת האפשרויות עבור תפריט שאינו פחמימות.

ארוחת בוקר: 2 ביצים, פרוסת גבינה וקפה ללא סוכר.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'דל שומן, תפוח.

ארוחת צהריים: מרק דגים ללא תפוחי אדמה.

חטיף אחר הצהריים: 150 גרם של יוגורט.

ארוחת ערב: בשר וירקות אפוי דל שומן.

אתה רואה, הכל מאוד מזין וטעים, רק ללקק את האצבעות שלך!

התוויות נגד

בואו נניח את זה בבוטות, דיאטה של ​​פחמימות היא קצתקשה, ולא כל אחד יכול לעמוד בזה. ישנם כמה שינויים בחילוף החומרים, העומס על הכליות גדל, עצירות עולה, את העבודה של המעי משבש. באופן כללי, אם יש לך בעיות עם הלב, כלי הדם, הכליות, יש פתולוגיות של מערכת העיכול, או כמה מחלות כרוניות הפכו מחמירות, לחפש דרכים אחרות להתמודד עם ק"ג מיותרים. אמהות הרות ומניקות, דיאטה כזו גם לא מתאים. אז התייעצות של הרופא של הדיאטנית מיותרת לא יהיה.

היתרונות והחסרונות

כל נמוך פחמימות במשקל טכניקות אובדן יש מספר יתרונות:

• 
  יעילות. תזונה נטולת פחמימות יש גם יעילות כמו דיאטה אקספרס, מערכת ארוכת טווח;


• 
  אינם דורשים הגבלות משמעותיות על התוכן הקלורי של מוצרים;


• 
  שימור מסת שריר בשל מספר מספיק של חלבונים;


• 
  אין תיאבון בלתי הפיך עקב הפחתת אינסולין;


• 
  משקל מושג - יציב מספיק בשביל תזונה נוספת.

למרבה הצער, דיאטה שאינם פחמימות, למרותתפריט מגוון, יש כמה חסרונות. העיקרי הוא עודף חלבון אפשרי, עקב אשר עלול להיות תקלה של הכבד והכליות, את מערכת העיכול. בנוסף, הגוף אינו מקבל את הויטמינים והמינרלים הנמצאים באוכל הפחמימות. עלול לחוות חולשה, נמנום, חולשה גופנית.

ביקורות

אם לשפוט לפי ביקורות, דיאטה פחמימות נהנהביקוש גדול. משקל על זה הולך רחוק מספיק בקלות, אבל לאט. כן, זה לא קל לדבוק בכל כללי האכילה, אבל התוצאה תהיה נעימה להפתיע אותך. נסה את זה - ותראה בעצמך, רק לא עוצרים באמצע הדרך, יש סבלנות להביא את העניין עד הסוף.