אוכל נכון: התפריט במשך שבוע
גם כאשר אתה לא מכוון לירידה במשקל,עדיין שווה לראות את האוכל. דיאטה רציונלי ומאוזן מאפשר לך להביא את הזכות תזונה ליום, כמו גם לשמור על הבריאות שלך ואת הנוער. בנוסף, הוא שומר על רמת האנרגיה הנכונה. וזה משפר באופן משמעותי את איכות החיים ברמת.
אסטרטגיה ומעשה
ככלל, אנשים קונים מוצרים מסוימיםולהכין אוכל לשבוע. יחד עם זאת הם אוכלים די חדגוני. אנו קוראים לך לבשל כל השבוע מנות שונות מן ההתחלה קבוצה של בשר ודגנים, וגם לעשות מגוון של דיאטה יומית בעזרת ירקות ופירות. אל תשכח שאתה צריך לשתות מים מטוהרים, לפחות בסכום של אחד וחצי ליטר ליום.
בפועל זה ישפיע בעיקראת רמת מאזן המים של הגוף, אשר בתורו היא ערובה של אריכות ימים ושימור הבריאות במשך שנים רבות. תזונה נכונה עבור כל יום הוא בכלל לא להכחיש את עצמך את כל ההנאות של החיים. להיפך, מי שעבר לתפריט בריא רציונלי, שים לב כי הדיאטה הפכה מלאה וטעימה יותר. הנה תפריט מאוזן משוער במשך שבוע.
יום שלישי:
• ארוחת בוקר: 190-200 גרם של שיבולת שועל עם חלב 1.5% שומן, דבש נוזלי, 1 תפוח בשלים אפוי עם אבקת קינמון, 20 גרם של אגוז מרוסק, או אגוזים אחרים. במהלך היום, תוכלו לקבל קפה, כולל קפוצ'ינו, תה (ירוק רצוי או אולונג).
• ארוחת בוקר שנייה: בננה, כוס אחת של "חלב חמוץ" (קפיר, בורגר דל שומן).
• ארוחת צהריים: מרק בשר, פירה, עוף מאודה או קציצת דגים.
• חטיף: 20-25 גרם שוקולד מריר, תה ירוק או טורקיז.
• ארוחת ערב: דג מבושל, סלט פירות או ירקות עם יוגורט דל שומן או שמנת.
יום שלישי:
• ארוחת בוקר: 180-200 גרם של דייסה כוסמת במים, מתובל עם עשבי תיבול, עם חזה עוף קצוץ דק (100 גרם). קפה או תה עם חלב או דבש.
• ארוחת בוקר שנייה: 2 טבעות אננס או ריבת פירות, יוגורט דל שומן.
• צהריים: מרק ירקות. חזיר מבושל עם כרוב, פרוסת דגנים או לחם בורודינו. תה או קומפוט של פירות יבשים.
• חטיף אחר הצהריים: 1 עוגיות שיבולת שועל עם תה. • ארוחת ערב: חלק מקוטג 'טרי, 1 פירות טריים (כל).
רביעי:
• ארוחת בוקר: חביתת ביצה, כרוב כבוש, תה או קפה ירוק עם דבש או סוכר חום (קנה), פרוסת לחם מסובין.
• ארוחת בוקר שנייה: רזה גבינת קוטג 'עם סירופ דרוס ושמן דל שומן. אתה יכול להוסיף צימוקים או שזיפים קצוצים דק.
• ארוחת צהריים: מרק עם דגים, ריזוטו או אורז עם דג לבן מבושל, סלט (אתה יכול לקבל סלט עם שמן זית). תה או קפה רך.
• חטיף: עוגת פירות עם חצי מרשמלו.
• ארוחת ערב: ברוקולי מאודה, דגנים מלאים של דגנים מלאים, עוף או דגים.
חמישי:
• ארוחת בוקר: כל פתיתי דגנים, יוגורט קל, פירות מתוקים גדולים, תה.
• ארוחת הבוקר השנייה: רול עם גבינה ועגבניות, אפשר בצורה של כריכים חמים ללא מיונז שמן (הבית מותר).
• ארוחת צהריים: מרק עוף דל שומן, דייסת כוסמת, גולש בקר, סלט טרי של ירקות עונתיים.
• חטיף: סלט פירות טריים ומיובשים וקצפת, קפה או תה.
• ארוחת ערב: דג מבושל עם ירקות טריים, כמות קטנה של דגנים מלאים.
יום שישי:
• ארוחת בוקר: דייסת אורז עם משמשים יבשים או צימוקים, תה ירוק או קפה (לא חזק).
• ארוחת בוקר שנייה: עוגיות הדר, עוגיות רזות.
• צהריים: בורש, תפוחי אדמה, מבושלים בבשר. סלט ירקות טריים.
• חטיף: כוס קקאו, פירות יבשים. • ארוחת ערב: סטייק בשר, כוס יין הבית (ללא ממותק).
שבת:
• ארוחת בוקר: שמנת חמוצה עם שמנת חמוצה עם כמות קטנה של סירופ.
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם של פירות יער טריים או קפואים עם שמנת.
• צהריים: מרק פירות ים, אורז עם דגים (אתה יכול סושי), כוס יין לבן יבש.
• חטיף אחר הצהריים: תפוז טרי, ביסקוויט או ביסקוויט.
• ארוחת ערב: בשר צלוי או קבב שיש, סלט ירקות. כוס יין, רצוי יבש, מותר.
יום ראשון:
• ארוחת בוקר: עוף ותבשיל פירות, טריים, תה ירוק karkade.
• ארוחת בוקר שנייה: סלט פירות טריים או יבשים.
• ארוחת צהריים: בשר צלוי, דגני בוקר. • חטיף: הדר או מיץ עגבניות, לחמים דיאטה, גבינה.
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, בשר מבושל עם אורז חום או תפוחי אדמה.
הודות לתפריט רציונלי, אתה לא יכול רקכדי לרדת במשקל, אלא גם כדי לשפר את הגוף. אחרי הכל, תזונה נכונה תורמת הרוויה של רקמות עם נוגדי חמצון, ויטמינים וחומצות אמינו, כמו גם הסרת רעלים.
מחבר: קטרינה סרג'נקו
