תזונה נכונה לאבד משקל, תפריט עבור כל יום לירידה במשקל. תזונה נכונה דיאטה עבור בנות

מהי תזונה נכונה: עקרונות בסיסיים

1. 
   אכילה בזמן קבוע קבוע. תזונה במצב ברור מעסיקה את המערכת הפנימית בזמן להקצות מיץ קיבה, הכרחי לעיכול באיכות גבוהה של מוצרים נצרך.


2. 
   חמש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, חטיף קל, ארוחת צהריים, תה אחר הצהריים, ארוחת ערב). לוח זמנים כזה מסייע לסוכר בדםיום להישאר בערך באותה רמה ללא שינוי. בזכות זה, אדם מרגיש די נוח, לא מרגיש כל התפרצויות פתאומיות של רעב לא לאכול יותר מדי במהלך הארוחה הרגילה.


3. 
   הפסקה בין אכילה לא יותר מ 3 שעות. לפיכך, הגוף יוכל לשמוראת קצב חילוף החומרים ברמה גבוהה מספיק, מפנה אנרגיה לעכל. מטבוליזם לא להאט ושומן עודף לא יופקדו על הבטן, על המותניים, או על המותניים.


4. 
   התפלגות מוצרים לפי ערך אנרגיה. בבוקר מומלץ להתחיל עם פירות, ירקות וסלטים קלים. מוצרים אלה לעורר את פעילות מערכת העיכול ולהגדיל את הפרשת מיץ קיבה. עבור ארוחת בוקר וארוחת צהריים עדיף לאכול מזון המכיל כמות גדולה של חלבון טבעי (קטניות שונות, בשר רזה, דגים דלי שומן). זה יגביר את הפעילות של מערכת העצבים ולמלא את הגוף עם האנרגיה הדרושה. בשעות אחר הצהריים ולפני השינה, רצוי לאכול רק פירות, ירקות וחלב חמוץ של שומן דל שומן. עמדות אלה לא להעמיס על מערכת העיכול, לא לגרות את הבטן לא לתרום הופעתה של נדודי שינה. קפה שחור, תה חזק, תבלינים מתובלים ותבלינים מתובלים ללילה עדיף לא לאכול. יש להם השפעה מגרה בהירה על מערכת העצבים המרכזית ולגרום להפרעות שינה.


5. 
   טמפרטורה אופטימלית. לא לאכול מנות, הטמפרטורה של אשר נמוך יותר10 ° C ומעלה 50 ° C. לאכול היטב מתעכל, זה צריך להיות ביסודיות במשך זמן רב ללעוס. טלוויזיה, ספרים, עיתונים ושיחות מפריעים לצריכת המזון הנכונה, כך שבזמן הארוחה הם אסורים בהחלט.


6. 
   שילוב של שומנים, חלבונים ופחמימות. אנשים העוסקים בעבודה גופנית פעילההרבה אנרגיה שרירים, כך התזונה היומית שלהם צריך להכיל 110-120 גרם של חלבון, 400 גרם של פחמימות ו 85-90 גרם של שומן. עובדים של עבודה נפשית נעים מעט מאוד, אבל המוח שלהם צריך הרבה אנרגיה כדי לתפקד כראוי. בתפריט שלהם, אתה צריך לכלול 105-110 גרם של חלבון, 80-85 גרם של שומן ו 300-350 גרם של פחמימות. בנוסף, שתי הקבוצות זקוקות לוויטמינים, למיקרואלמנטים ולסיבים.

תוכנית מותנית להפצה של כמויות מזון במהלך היום

• 
  ארוחת בוקר - 25% מכלל הארוחות ליום;


• 
  חטיף ראשון - 15%;


• 
  צהריים - 35%;


• 
  אחר הצהריים חטיף - 10%;


• 
  ארוחת ערב - 15%.

התוכנית המוצעת מותר קצתלהתאים בעצמך. לדוגמה, על ידי הגדלת נפח ארוחת הבוקר על ידי צמצום ארוחת הצהריים. העיקר הוא רק תנאי אחד - ארוחת ערב צריכה להיות הקלה ביותר של כל הארוחות בשעות היום וזה צריך להיות אכל לא לפני 3-4 שעות לפני מנוחה בלילה.

תזונה נכונה: היתרונות והחסרונות של הטכניקה

דיאטה סבירה והרמונית, שנבחרה על פי כללים מסוימים, יש מספר יתרונות שאין להכחישה:

• 
  היעדר תחושת כפייה של רעב. אין עוד צורך לסבול את תחושת המשיכהבטן וסבל, מכחיש באופן סטואי את הרצון לאכול משהו. בתזונה הנכונה יש רשימה שלמה של מוצרים המתאימים חטיף בריא ובריא.


• 
  היכולת ליצור באופן עצמאי תפריט יומי. מכל האוכל מותר, אתה יכול לבחור רק את אלהעמדות שאתה אוהב באופן אישי. בבית קפה או בביקור, אתה כבר לא צריך להסביר במשך זמן רב כי אתה על דיאטה לא מסוגלים לאכול את הכלים המוצעים. בכל, אפילו את התפריט הצנוע ביותר, תמיד יש משהו המתאים קנונים של תזונה נכונה.


• 
  היעדר מסגרת נוקשה מדי. לאבד משקל התוכנית, בנוי על עקרונותתזונה נכונה, אינו מרמז על איסורים קטגוריים. רשימת המוצרים המומלצים היא מגוונת למדי וכולם ימצאו בו את המאכלים והמשקאות המתאימים ביותר.

מחסרונות המערכת, כל המשתמשים מציינים רק אחד:

• 
  לטווח ארוך. תזונה בריאה, נכונה, אינה כרוכהתוצאות מיידיות לרדת במשקל בצורה זו במשך שבוע או שניים לא יעבדו פיזי. עם זאת, אם אתה לוקח את המתודולוגיה שאומצה תתקן אותה על התזונה היומית שלך, מוקדם ככל 20-30 ימים יהיו גלויים השינוי הראשון בצורה חיובית. להאיץ את התהליך יסייע אימון כושר ותרגילים כדי לתקן את הצדדים ואת הבטן. תוכנית משוער של שיעורים עם תיאור מפורט זמין כאן.

תזונה נכונה עבור בנות: דיאטה לירידה במשקל

אופטימלי ומסייע לירידה במשקל נחשבדיאטה הכוללת בשר רזה, דגים דלי שומן, מוצרי חלב שונים של תוכן דל שומן, דגנים, פירות, ירקות, מיצים סחוטים טריים ומינרלים עדיין.

מזון יכול להיות מאודה או מבושלעם כמות מינימלית של מלח ים, אך ללא שמן, שומנים, תבלינים ותבלינים. סוכר, קמח ומוצרי קונדיטוריה מותרים רק בבוקר ובכמויות מינימליות. בשר מעושן, רטבים מתובלים, מיונז קלוריות גבוהה ואלכוהול נשללים לחלוטין מן הדיאטה.

20 דקות לפני הארוחה אתה צריך לשתות כוס אחת של מים מסוננים או מינרליים ללא גז. הסתיו, החורף והאביב המוקדם חייבים להשתמש במכלול של מולטי ויטמינים.

תפריט לדוגמה עבור כל יום

פורטל הדיאטה ABC ממליץ:

אפשרויות ארוחת הבוקר

1. 
   קוקר, כוסמת, דוחן או דייסת אורז עם פירות יבשים, מבושל ללא סוכר על מים או חלב רזה. אגוזי מלך או שקדים (50-70 גרם).


2. 
   פרוסת לחם מחיטה מלאה, מנה של פילה עוף מבושל או פרוסת סלמון מלוח קל. סלט עוזב, ירקות, עגבניות, דל שומן, גבינה ללא מלח.


3. 
   כוס יוגורט, יוגורט או כל משקה חמוץ אחר.


4. 
   חביתה של 2 חלמונים ו 4 חלבונים עם עשבי תיבול טריים, מטוגן עם כמות מינימלית של שמן זית. סלט פירות העונה.


5. 
   מנה של 6% גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, ריבה ופירות.


6. 
   צלחת גדולה של מרק פירות. כוס יוגורט אור לא ממותק או שמנת חמוצה דל שומן.

ארוחות צהריים

1. 
   מבושל כל גרגר ספגטי ללא חמאה, אבל עם גבינה קשה שומן. גולש עשוי מבשר סויה, מבושל ללא תבלינים ותבלינים.


2. 
   כרובית אפויה, לחם במנגו ו 10% שמנת.


3. 
   לזניה ירקות עסיסיים.


4. 
   מרק שמנת עם אורז ארוך תבואה וירקות עונתיים.


5. 
   דל שומן, לחמניות קלות או רבע פיצה צמחונית.

דינר

1. 
   מבושלים ירקות מאודים או מבושלים עם נתחי עוף מבושל או בשר בקר רזה.


2. 
   אורז חום קל מומלח עם פירות ים.


3. 
   חביתה ביצי שליו עם ירקות וירקות.


4. 
   גבינת קוטג 'עם צימוקים וסלט ירקות עונתיים.


5. 
   בשר בקר מבושל דל שומן וכרובית אפויה.

חטיף / חטיף (אתה יכול לבחור 2 פריטים)

1. 
   כוס של כפיר 2.5% עם כפית אחת של ריבת ברי או דבש מעשבי תיבול.


2. 
   תפוח גדול של זנים ירוקים 20-25 גרם של שוקולד מריר שחור.


3. 
   תערובת של כל האגוזים ופירות יבשים (בסך הכל לא יותר מ -100 גרם).


4. 
   שתי פרוסות לחם (כוסמת או אורז), גבינת קוטג 'דלת שומן ועשבי תיבול טריים.


5. 
   3-4 חתיכות של עוגיות מאפה תוצרת בית מן קוקר.

הקפד לשתות מ 1 עד 1.5 ליטר מים בנוסף לכל נוזלים אחרים במהלך היום. זה יעזור לנקות את הגוף ולהסיר צבירת מזיקים.

ביקורות

אלנה, 30, אסטאנה: אני כבר אוכל כבר 2 שנים. מצב הבריאות הוא הרבה יותר טוב, עודף קילוגרמים עזבו.

ארטם, בן 32, טבר: אני משתתף בקביעות בחדר הכושר ואוכל נכון. אני מרגיש נהדר!

---

תזונה נכונה: עצות וידאו של אלנה Malysheva

בסרטון זה, תזונאי ידוע, מתרגלהרופא ומנחה הטלוויזיה הפופולארית אלנה מלישבע מספרת בפירוט על השקפתה לגבי תזונה נכונה ומייעצת אילו מוצרים יש להשליך כדי לרדת במשקל במהירות האפשרית. יחד עם המלצותיה מועילות, הקרדיולוג ההתערבות הגרמני גנדלמן מניות. בנוסף, הסטודיו דן מתכונים עבור מנות טעימות, אשר יכול להיות מוכן מן הזכות מוצרים שימושיים.

אנו מציעים גם לצפות בסרטון נוסף או להאזין לשמע: הדיאטה של ​​אנה קורקורינה: