מזונות עשירים בויטמין B
ויטמינים הם תרכובות אורגניות,הכרחי לזרימת כל התהליכים הביוכימיים והפיזיולוגיים של הגוף. לייצר הגוף שלהם לא יכול, הם באים עם אוכל בהרכב של מוצרים שונים. ויטמינים של קבוצה B ממלאים תפקיד חשוב בחילוף החומרים הסלולרי. הם נחוצים לתפקוד המלא של כל השרירים ומערכת העצבים. זוהי קבוצה זו של ויטמינים המעורבים בעיבוד של פחמימות ומספקת את הגוף עם אנרגיה. לכן, עליך לוודא כי מוצרים המכילים ויטמינים B, היו חלק מהתזונה היומית.
B1 או תיאמין. תפקידה הוא להמיר חלבונים, שומנים ופחמימות לאנרגיה. אתה יכול למצוא את זה בלחם מקמח מלא, אפונה ירוקה, שיבולת שועל כוסמת.
B2 או riboflavin יש צורך לשמורמצב עור טוב, חזון, כל משטחי ריר לייצור של המוגלובין. מוצרים עם ויטמין B2: בשר ומוצרי חלב, ביצים, פטריות, כוסמת ודגני אורז, ועוד.
B3 או חומצה ניקוטינית לוקחת חלק בשחרור של אנרגיה מן המזון להיות מסופק בסינתזה של שומנים וחלבונים. מוכלים בבשר ומוצרי חלב, קטניות, כוסמת, אגוזים וכו '.
B5 או חומצה pantothenic לוקח חלק בשחרור של אנרגיה ביצירת כולסטרול. מוצרים: שמרים, אגוזי לוז, כבד, לחם, כוסמת, שיבולת שועל וכו '.
B6 או pyridoxine יש צורך לשמורחסינות, סינתזת המוגלובין, חילוף החומרים של פחמימות והסדרת מערכת העצבים. החיסרון שלה הוא התפתחות של טרשת עורקים וירידה בפונקציות של המערכת החיסונית. הוא נמצא בהרבה ירקות פשוטים פשוטים (גזר, סלק, קישואים, וכו ') ופירות (תפוחים, אגסים וכו'), בחלב ובבשר.
B7 או ביוטין מעורב בשחרור של אנרגיה. נכלל בכל המוצרים.
B9 או חומצה פולית ידועה לרביםנשים, מאז ויטמין זה הוא prescribed עבור נשים בהריון המוקדם האפשרי תאריכים. זה מקדם התפתחות עוברית, חלוקת התא, היווצרות של אריתרוציטים. כל הצמחים הירוקים עם עלים עשירים בחומצה פולית.
B12 או cyanocobalamin. בעזרתו, היווצרות של אריתרוציטים, התפתחות, צמיחה ועבודה של מערכת העצבים כולה. כל המוצרים ממוצא מן החי כוללים אותו בהרכבו.
על בסיס האמור לעיל,תפריט בריאות לגבי בעיותיהם הבריאותיות. לדוגמה, עם המחלה של מערכת העצבים, אנו רואים כי ויטמינים B6 ו B12 הם שימושיים, עכשיו אנחנו מסתכלים על מה מאכלים מכילים ויטמין B6 ו B12 ו כוללים בתפריט היומי בשר ומוצרי חלב.
כפי שניתן לראות מהרשימה, מוצרים המכיליםויטמין B - הכי פשוט ונגיש לכולם. לכן, כדי להתאים את יתרת ויטמין הגוף שלך יכול להיות כל דבר. הדבר נכון במיוחד של אנשים לדבוק בכל דיאטה. בגלל זה הוא לעתים קרובות בכפוף דיאטות קפדניות שמטרתן הרזיה, הגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים. היא סובלת ממצב זה ואת המראה של עור, שיער, ציפורניים, שיניים ולפעמים לקחת בניטל. בתקופה זו חשוב במיוחד כדי לשקול מה ויטמינים כלולים החרגה של מוצרים וחומרים אשר נמצאים כעת גירעון אפשרי, ואולי למצוא מחליף בלי לשבור את הדיאטה, אבל שמירה על צריכת הדרישה היומית ההכרחית של חומרים מזינים.
