חוסר מגנזיום בגוף

חוסר מגנזיום הוא בעיה שכיחה למדי, כי זה macronutrient הוא לא כל כך הרבה מזון היומיום. בנוסף, הצורך של הגוף מגנזיום יכול להגדיל תחת השפעת גורמים שונים, שהם בעיקר מתח פיזי ונפשי (ומי מאיתנו לא לחוץ?).

גם חוסר מגנזיום ניתן לראות במקרים אלה כאשר מגנזיום מסיבה כלשהי הוא מופרש מן הגוף. הפרשת מגנזיום ומיקרו-מיקרואידים אחרים מוגברת על ידי הזעה, תוך שימוש במשתנים ומשלשלים, אלכוהול.

העדר מגנזיום יכול להתבטא כ"זר "שלם של תסמינים שונים. אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר הוא עייפות כרונית נדודי שינה. גם חוסר מגנזיום יכול להובילבעיות עם עצמות ומפרקים (אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים), מיגרנות, עוויתות שרירים ועוויתות, עצירות, הפרעות בקצב הלב. תסמונת קדם וסתית ידועה לשמצה (PMS) יכול להתבטא חזק יותר אם אישה חסרה מגנזיום.

חוסר מגנזיום יכול להיות מתחדשת אם נכללו מוצרי דיאטה עשירים macroelement זה. כמו כן חשוב מאוד לקחת בחשבון את המוזרויות של הטמיעה של מגנזיום ואת השילוב שלה עם חומרים אחרים, כי לפעמים זה קורה כי מגנזיום עם מזון בגוף הוא מספיק, אבל זה לא מתעכל.

וכך, מגנזיום הרבה (דגנים, דוחן, כוסמת), שעועית(שעועית, אפונה, עדשים) ואגוזים (ארז, שקדים, אגוז), גרעיני דלעת וחמניות, שומשום, סובין. כמו כן, מגנזיום הוא לחם שיפון ולחם עם סובין.

אל תשכח ירקות, פירות וירקות. במיוחד הרבה מגנזיום פטרוזיליה, תרד וירקות ירקות אחרים. כמו כן, מגנזיום נמצא תפוחים, תאנים, אשכוליות, דלעת, ענבים לבנים - יש להם גם מגנזיום. מ ירקות מגנזיום עשיר שום וכרוב.

כמו כן עם מחסור של מגנזיום יסייע להילחם צמחי מרפא: אלוורה וסרפד (בצורת סירופים ותמיסות), ירכי ורדים, תמצית של פירות ארוניה, אשר ניתן לשתות במקום תה.

כדי מגנזיום נספגים בדרך כלל בתאים, הגוף צריך ויטמין B6 (pyridoxine): מחסור של ויטמין זה יכול לעורר מחסור של מגנזיום. שלה הרבה אגוזים, נבטים דגנים, ירקות רבים ופירות, ביצים, דגים, דגנים, קטניות, בשר ומוצרי חלב.

זה הכי נוח, כמובן, "להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת" עם ירייה אחת "ו להישען על אלה מוצרים המכילים בו זמנית הן מגנזיום והן ויטמין B6. מוצרים אלה כוללים אגוזי מלך, תרד, כרוב לבן, דגנים וקטניות.

כמו כן כדאי לזכור את זה מגנזיום בגוף קשורה קשר הדוק אשלגן. לכן, חוסר מגנזיום מלווה לעתים קרובות חוסר אשלגן, אז אתה צריך להבטיח כי בתזונה שלך יש מזונות עשירים בשני אלה macronutrients.

עודף חלבון וסידן מתנגש עם ספיגת מגנזיום, אז אתה לא צריך התעללות מזון עשירחלבון ו / או סידן. אם המינון היומי המרבי של חלבון וסידן הוא חרג, מגנזיום יהיה נספג יותר על ידי הגוף, גם אם זה בא בכמויות מספיקות.

עם זאת, כדאי לזכור את זה אתה לא יכול לאבחן חוסר מגנזיום עצמך: כל הבעיות הבריאותיות לעיל יכול להיות תוצאה של לא רק חוסר מגנזיום, אלא גם מספר סיבות אחרות. ומגנזיום עודף יכול להיות רק מזיק לגוף כמו מחסור שלה.

לכן, אם אתה מודאג לגבי הבריאות שלך, תחילה עליך לראות רופא, אשר לקבוע במדויק מה לא בסדר איתך, וכן לקבוע טיפול. זה לא הכרחי ללא מינויו של רופא לקחת מתחמי ויטמין מינרליים לבד ולעסוק בדרך כלל עצמית תרופות.