חוסר אשלגן בגוף

אשלגן הוא הכרחי לתפקוד תקין של רקמות רכות באותו אופן סידן נחוץ עבור עצמות ורקמות קשות אחרות. אשלגן הוא חלק מכל הנוזלים תוך תאיים. אשלגן חשוב מאוד לשמירה על לחץ תאיים נורמלי, והוא עושה את זה יחד עם נתרן: במילים פשוטות, אשלגן פועל על הקירות הפנימיים של תאים, ונתרן - על הקירות החיצוניים. שמירה על איזון נתרן אשלגן חשוב לשמירה על תפקוד תקין של העצבים והשרירים (כולל שריר הלב), כמו גם לנרמל את מאזן המים.

כמו כן אשלגן בגוף קשורה מגנזיום: הוא תומך בריכוז של מגנזיום ומסייעיש לו פונקציות פיזיולוגיות (מגנזיום נחוץ לסינתזת חלבונים רגילה). בדרך כלל חוסר אשלגן בגוף מלווה מחסור של מגנזיום.

היעדר אשלגן מתבטא בדרך כלל בעייפות, חולשה ברגליים, כאבי שרירים. במקרים חמורים, ייתכנו סימפטומים חמורים יותר (paresis של השרירים, הפרעות נשימה). רמה נמוכה של אשלגן מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ובעיות בריאותיות אחרות.

למה יש מחסור באשלגן? התשובה הברורה היא: כי אנחנו לא מקבלים מספיק macroell זה עם אוכל. אבל תשובה זו נכונה רק בחלקה. בדרך כלל הגוף שלנו מסוגל להתמודד עם העובדה שאנחנו לא מקבלים אשלגן מן המזון, אלא אם כן מדובר בדיאטה קשה. חוסר אשלגן עולה אם צריכת מספקת של אשלגן מן המזון משולב עם הפרשת יותר מדי של אותו מהגוף.

הצורך הגובר של אורגניזם באשלגן הוא ציין על הקאה, רצועה, diaphoresis בשפע, שימוש משתנים: אשלגן יוצא מהגוף עם הנוזל. לכן, בעונה החמה ועם כמה מחלות הצורך של הגוף אשלגן מגביר, ואם אתה לא אוכל מספיק מזון עשיר אשלגן, מחסור באשלגן עלול להתפתח.

מחסור באשלגן יכול להיות מופעל עומס פיזי, מתח נפשי,שתיית אלכוהול, קפה וממתקים בכמויות גדולות, אימוץ משתנים, דיאטות מפרקות, כמו גם מספר מחלות, מההיפוגליקמיה ועד בעיות בכליות.

אם אתה מתעייף כל הזמן, אולי זה לא חוסר שינה, אלא חוסר אשלגן בגוף. במקרה זה, אתה צריך לראות רופא: הוא יקבע אם יש לך באמת hypokalemia, ולא מחלה אחרת. אולי הוא ימליץ לך לקחת תכשירי אשלגן, אבל ברוב המקרים עם חוסר אשלגן עוזר להילחם הכללה בתזונה של מזונות עשירים באשלגן.

אשלגן הוא הרבה פירות וירקות ירוקים. כמובן, הפרי המפורסם ביותר שיכולמתגאה תוכן אשלגן גבוה - הוא בננות. אבל זה לא המקור היחיד של אשלגן עבור הגוף שלנו. רבים ומלון אשלגן, פרות יבשים, קיווי, אבוקדו, הדרים, ענבים, ברוקולי, בטטות, תפוחי אדמה, שעועית, תרד, מלפפון, גזר, פטרוזיליה, אספרגוס, חזרת, שום, דומדמניות שחורות, כרוב, צנון, עגבניות. כמו כן, אשלגן נמצא בכבד דגים, מוצרי חלב, שוקולד, חמאת בוטנים, לחם שיפון, שיבולת שועל וגריסים דוחן.

עם זאת, זה לא מספיק פשוט להשתמש במזונות אלה: אשלגן צריך להיספג. הטמיעה של אשלגן תורם ויטמין B6, אבל אלכוהול מסבך את התהליך הזה. בשום מקרה, ניתן באופן שרירותי, ללא מינוי של רופא, לקחת תוספי אשלגן: עודף סידן בגוף (hyperkalemia) הוא לא פחות מסוכן לבריאות מאשר חוסר שלה.

תזונה מאוזנת ואורח חיים בריאיסייע למנוע מחסור באשלגן בגוף. אבל אם אתה עדיין חושד כי הגוף שלך אין מספיק אשלגן לפני לשים על בננות, תמיד להתייעץ עם רופא ולתת דם לניתוחכדי לוודא כי החשדות שלך נכונים.