סקנדינביה הליכה עם מקלות לירידה במשקל, טכניקה התוויות. סקנדינביה הליכה, טכניקה

• 
  סוג זה של אימון מתייחס cardio ועוזר לחזק את שריר הלב, להפחית את המשקל ואת הבריאות הכללית של הגוף. בשל השימוש במקלות מיוחדים, עומס על המפרקים של הרגליים באזור המותני מצטמצם. כתוצאה מכך, אנשים עייפים פחות ולא מרגישים שבורים אפילו אחרי נסיעה למרחקים ארוכים.

• 
  הטכניקה מסייעת לפתח סיבולת, מפחיתמתח ומאפשר לך להתמודד עם מצב מדוכא. אלה המעסיקים באופן קבוע הליכה סקנדינבית, אספקת הדם לאיברים פנימיים משפר באופן משמעותי, ההסתברות להתרחשות של מחלה איסכמית כמעט נעלמת לחלוטין את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם מגיע לנורמלי.

• 
  לאחר אימון, הדם הוא התייצב.לחץ ורמת הסוכר מנורמל, מתח שרירים עוויתות לעבור, תסמונת הכאב נעלמת בכל חלק חוליתי ותיאום תנועות ניכרת באופן ניכר. אספקת הדם למוח הוא גדל מאוד את חילוף החומרים הטבעי מואצת. קלוריות לשרוף הרבה יותר פעיל מאשר עם כל סוג אחר של הליכה עודף משקל הולך מהר מספיק.

• 
  התמיכה במקלות במהלך השיעורים מאפשרת ללאמתח כדי לשמור על הגב ישר מאוד, מבלי להעמיס על עמוד השדרה. מחוך השרירים נוצר בצורה יעילה יותר הדיסקים בין חולייתי לא נתון דחיסה מופרזת דפורמציה. כתוצאה מכך, התזונה של הרקמה הסחוסית המכסה את משטח המפרק השתפרה במידה ניכרת.

• 
  במהלך האימון, לעבוד גם את החלקים הנמוכים והתחתונים של הגוף. כ -90% משרירי האורגניזם כולו מקבלים את העומס הדרוש, אשר לא ניתן לספק על ידי שחייה, ריצה, מכונות אימון או אופניים.

באילו מקרים מומלץ הנוהל?

• 
  מחלות לא מסובכות של מערכת הנשימה


• 
  עודף משקל


• 
  הפרעות במערכת השרירים והשלד


• 
  בעיות של מערכת הלב וכלי הדם


• 
  נדודי שינה כרוניים


• 
  לאחרונה הועברו פעולות לא cavetary

סקנדינביה הליכה: התוויות נגד

אנשים הסובלים ממחלות לב מסובכותואת הריאות, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל אימון. במחלות ויראליות חריפות (דלקת נגיפית חריפה בדרכי הנשימה, שפעת וכו '), וגם לאחר פעולות בחלל הבטן פעילות גופנית זו אסורה בהחלט.

התוויות נגד בריאות

• 
  משבר היפרטוני


• 
  החמרה של מחלות כרוניות בחומרה משתנה


• 
  מחלות מדבקות, מלווה בתסמונות כאבים שונות ועלייה חדה בטמפרטורה


• 
  פירוק איברים פנימיים


• 
  לב או כשל נשימתי


• 
  אנגינה פקטוריס


• 
  דלקת חריפה ועצבנית במערכת השרירים והשלד


• 
  צורות חמורות של thrombophlebitis וסוכרת


• 
  שינויים ניווניים בעמוד השדרה ובמפרקים בגפיים התחתונות

טכניקת הליכה סקנדינבית

1. 
   התנועות בהליכה סקנדינבית דומות במידה מסוימת לאלה של גולשים. קדימה קדימה ללכת בזרוע השמאלית בו זמנית וברגל ימין, ולאחר מכן שמאל רגל ימין.


2. 
   הגב הוא הזדקף בבירור קבוע בעמדה זו במהלך הפגישה.


3. 
   הרגל ממוקמת בתחילה על העקב, ולאחר מכן עובר לגרב.


4. 
   היד נדחסת על המקל ברגע התנועה מכוונת קדימה, והיא מעט unclamped כאשר המקל הוא משוך לאחור.


5. 
   השלבים אחידים, והקצב - לא גורם לקוצר נשימה. בהתחלה, 20 דקות מספיקים לאימונים, אז הפעם ניתן להגדיל בהדרגה.


6. 
   תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן לנשימה. לנשום ולנשוף לסירוגין על פי התוכנית הבאה: עבור 2 הצעדים הראשונים לשאוף דרך האף, עבור 2 הבא נשימה החוצה עמוק דרך הפה. בקצב אינטנסיבי של הליכה, ללכת לנשום רק עם הפה שלך.


7. 
   מצב אופטימלי עבור הממוצעמפגשים של חצי שעה נחשבים שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול ללכת בכל מקום, אבל התוצאות הטובות ביותר מושגות על ידי הליכה בחוץ על נוף מורכב, מחוספס.

אם אתה רוצה להאיץ את התהליך של ירידה במשקל, ישכלומר לשלב אימון עם דיאטה דיאטה. תפריט מתאים לכל יום ותיאור התזונה הנכונה המקדמת ירידה במשקל, תוכלו למצוא כאן.

איך ללכת עם מקלות כראוי: עצות שימושיות

• 
  במהלך ההליכה, הגפיים התחתונות אינן מתיישרות לחלוטין. עם הרגליים מעט כפוף, העומס עולה, הגוף מוציאה יותר אנרגיה, ובהתאם, שורף יותר קלוריות באופן משמעותי.


• 
  ברגע של גלגול הרגל מן העקב עד הבוהן, הרגל צריכה צעד על הקרקע, ללא תלויים באוויר.


• 
  הידיים צריכות להיות כפופות מעט במרפקים, לא מתפתלות בקצה הרחוק.


• 
  שמור את המקלות קרוב ככל האפשר לגוף. ואז לדחוף את האדמה יהיה הרבה יותר קל.

סקנדינביה הליכה: חימום

כל שיעור מומלץ להתחיל עם אימון מלא, המורכב מספר תרגילים פשוטים. זה יעזור לחמם את השרירים, להפעיל את זרימת הדם ולהכין את הגוף עבור העומס הקרובה.

1. 
   תעמוד ישר. מקל לקחת את הידיים על ידי הקצוות ולהרים מעל עצמך. לאט לכופף את כל הגוף בצד ימין, ואז לחזור למצב ההתחלה ולעשות במדרון משמאל. הפעל 2 מתקרב 10 פעמים.


2. 
   רגל ימין קדימה, הידיים עבורחזור ורכן, מנסה לגעת במצחה של הברך. ליישר ולעשות במדרון עמוק לאחור, ידיים משתרעות לפניך. לאחר מכן לשנות את הרגל ולחזור על התנועה. האם 15 פעמים לכל רגל.


3. 
   קח את המקלות בידיהם ונשען עליהם בצורה כזאת שהקצוות החדים מאחורי הגוף. לשבת עמוק, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור 10-10 פעמים.


4. 
   להישען על מקל אחד ולכופף את הרגל הימנית. החזק את היד סביב הקרסול שלך ולנסות למשוך אותו קרוב ככל האפשר אל הישבן שלך. נעל את המיקום במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. בסך הכל, לבצע 15 תרגילים לכל רגל.


5. 
   קח את המקלות בידיים שלך ולהרים אותם לרמה של הכתפיים שלך. לאט לאט למשוך למתוח גבוה ככל האפשר. כאשר מתח השרירים הופך מוחשי, להנמיך את הזרועות. חזור 15-20 פעמים.

---

סקנדינביה הליכה: להרים מקלות

ציוד הספורט היחיד כי יש צורךסקנדינביה הליכה, אלה הם מקלות שנראים כמו סקי, אבל קטן יותר באורך. הם עשויים בדרך כלל מחומרים מרוכבים קשה, אלומיניום או סיבי פחמן קל. על הידיות מצורפים רצועות אלסטיות מיוחדות, שבזכותם המקל לא צריך להיות דחוס מדי. קצה התחתון עשוי מתכת חוזק גבוהה מוצק. בשל תכונה זו קטנה, הליכון ללא בעיות יוכלו לדחוף אפילו מהקרח. עבור תנועה נוחה על האספלט, המדרכה או שבילי בטון, את שולי של ספייק מוגנים על ידי צפוף, לא להחליק גומי lugs.

מה לשקול בעת בחירת מקל

• 
  אורך המקל נבחר בהתאם לצמיחהאדם. החישוב נעשה על ידי הנוסחה: צמיחה של המשתמש × 0.68. אם המקל ארוך מדי או קצר מדי, הוא יחולק בצורה לא אחידה ואימון לא יביא את התוצאה הרצויה.


• 
  הידית מעוצבת נוחה ונעימה למגע, מתאימה בבירור הדקל לשפשף את העור.


• 
  רצועה של בד רך, אלסטי או עורתומך בצפיפות את היד, מבלי לסחוט את המפרק ולא להפריע מחזור הדם הרגיל. לולאה בבירור יושב על פרק היד ומאפשר את המקל לנוע באופן חופשי באופן טבעי לקצב ההליכון.

אם לא ניתן היה למצוא אורך של אורך מתאים,אתה יכול לקנות טלסקופי, אם כי המחיר יהיה מעט גבוה יותר. הוא נמשך לאורכים שונים ומתוקן ישירות לצמיחתו האישית של האדם ותוספתו.

---

סקנדינביה הליכה: מדריך וידאו

זה וידאו סקנדינבי הליכה הטכניקה שלהמוצג ומתואר בפירוט רב ונגיש. בעקבות ההמלצות הפשוטות על הסרטון, סוג הפעילות הגופנית המקורית והיעילה יתמחה במהירות אפילו במתחילים, רחוקים מאוד מתרגילי ספורט.