מה מועיל לארוחת הבוקר

לאכול רק שיפון או שלםלחם, זה יספק את הגוף עם הסיבים הדרושים, מינרלים, פחמימות ואלמנטים שימושיים אחרים, כמו גם מיצים סחוט טרי (רק לא על בטן ריקה). אלטרנטיבי יכול להיות פתיתי דגנים או muesli, שבו ניתן להוסיף יוגורט או חלב.

ממנת הבוקר, אתה צריך להוציא לחם לבן ואפייה, הם לוקחים הרבה אנרגיה כדי לעכל, ואתה עלול להיתקל התמוטטות.

בעת בחירת מה לאכול לארוחת בוקר, לא לשכוחפירות טריים (תפוחים, תפוזים, בננות, אשכוליות ועוד). בעונה הקרה, הם יכולים להיות מוחלף עם פירות יבשים שונים: שזיפים, צימוקים, משמשים יבשים, תאנים.

גם בחירה טובה תהיה שונהמוצרי חלב חמוץ, גבינת קוטג '. יחד עם זאת, לבחור יוגורט עם תוכן של תרבויות חיות, שבו אין צבעים וחומרים משמרים. וגבינה תהיה מקור מצוין לחלבון וסידן.

ביצים ניתן לצרוך במגוון של צורות - חביתות, ביצים מטוגנות, מבושל. אבל בכל מקרה לא מוסיפים נקניקיות או נקניקיות. שומנים הכלול שם ילך קילו עודפים.

כל תזונאי יגיד כי ארוחות בוקר שימושיאי אפשר לדמיין בלי מוצר נפלא כמו דבש. הוא מכיל כמות עצומה של יסודות קורט וחומרים שימושיים שונים, הגדלת חסינות הגוף שלנו ויתור על כוח.

החלף את התה השחור בבוקר עם ירוק או צמחים, ולעשות קפה על הטורקי. לא חושב קפה חזק יעזור לך להתעודד, למטרה זו מקלחת בניגוד הוא טוב יותר.

מתכונים של ארוחות בוקר בריאות

בואו עכשיו לשקול מה כדאי לאכול לארוחת בוקר, להישאר ער ו workable עד הצהריים. הנה כמה מתכונים פשוטים.

1. 
   חלק קטן של דייסה (שעורה פנינה, כוסמת), חתיכת לחם סובין עם גבינה, ירקות וירקות טריים (גזר, פלפל מתוק, עגבניות).


2. 
   מבושל בחלב או שיבולת שועל מים עם חתיכה קטנה של חמאה, שזיפים, משמש, צימוקים ודבש.


3. 
   סלט פירות מתוק. תאנים טרום ספוג, פרוסת בננה תפוח, להוסיף אגוזי מלך קצוצים (חצי כוס) ולמלא עם יוגורט או מיץ לימון עם דבש. אפשרות נוספת עשויה להיות דלעת גלם חסה ותפוחים (כ 150 גרם). רכיבי מנות חתוכים לרצועות, לערבב, לשפוך מיץ לימון עם דבש ואגוזים פזרו מכל סוג שהוא.


4. 
   עבור הילד, כל דייסה חלב (סולת, שיבולת שועל, כוסמת, אורז) יהיה שימושי. מוסיפים פירות יבשים וגרגרים.


5. 
   חביתה עם ירקות טריים וגבינה, פרוסת לחם סובין עם עוף מבושל או תרנגול הודו.


6. 
   תבשיל של פסטה (בטטה) עם בשר דל שומן בשר טחון, ירקות, גבינה.


7. 
   עוגת גבינה עם שמנת חמוצה או לא ריבה מתוקה מאוד.


8. 
   גבינת קוטג 'דל שומן, לבושה שמנת חמוצה או יוגורט, לחם מחיטה מלאה.


9. 
   לחם, בשר הודו מבושל או בשר בקר, חסה, גבינה, מיץ סחוט טרי.

אם אתה או אחד מבני המשפחה שלך לא יכוללהכריח את עצמך לאכול בבוקר, אז לא להתעצבן - זה רק תכונה של הגוף. אבל כל השאר לא צריך להיות מוצדק על ידי חוסר זמן להכנת ארוחת בוקר. זה עלול בסופו של דבר לגרום לבעיות בריאות.