כיצד לעלות במשקל במהירות

ירידה משמעותית במשקל עשויה להצביעעל הפרות שונות בגוף. ירידה במשקל אצל נשים יכולה להוביל לאי סדירות של מחזור הווסת ובעיות הרבייה. לכן, לפני השגת משקל, אתה צריך להתייעץ עם המטפל כדי לקבוע את הגורם לירידה במשקל. אם לא נדרש טיפול ספציפי, אתה יכול להתחיל לעלות במשקל.



כדי לעלות במשקל במהירות, אתה צריך לאכול נכון לשחק ספורט - אחד בלי השני לא יעזור. קודם כל, אתה חייב לדבוק בדיאטה הנכונה - יש לפחות שלוש פעמים ביום. וזה אומר ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב - כוס תה עם זוג קרקרים ארוחת בוקר רגילה לא נחשב. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר, כל כמה שעות, חטיפים בין הארוחות אינם אסורים, להיפך - בכל דרך מוזמן. המנות צריכות להיות גדולות.



מזון חייב להיות גבוה קלוריות. מכל קבוצה של מוצרים אתה צריך לבחור את מזין ביותר. במקום חלב, אתה יכול לשתות מילקשייק, במקום לחם - לאכול לחמניה. אחד הדגים הכי קלוריות הוא טונה. כדי לעלות במשקל במהירות, אתה צריך לצרוך הרבה carbohydrates ו fats. המקורות הטובים ביותר של פחמימות הן שונותדייסה, לחם, תפוחי אדמה, פסטה, ממתקים. שומנים נדרשים גם בתקופה של עלייה במשקל, אבל עדיף לא להתרגל מזונות שומניים מזיקים כמו צ 'יפס. זכור כי שומנים צריכים להיות נצרך לאחר פחמימות, ולא במקום אותם!



מאז עלייה מהירה במשקל היא גם עלייה במסת שריר, אתה לא יכול לעשות בלי חלבונים (חלבונים). כלול חלב וחלב בתזונהמוצרים, בשר, דגים, ביצים ואגוזים. הקפד לכלול את הדיאטה פירות וירקות טריים. כאשר אתה במשקל מהר, יש עומס גדול על הבטן, וזה טומן בעיות עם עיכול. סיבים עוזר לך לעכל את כל מה שאתה אכל. בנוסף פירות וירקות, muesli יש השפעה חיובית על העיכול.



כמו כן, יש צורך לקחת מולטי ויטמין (אשר -לבחור אותך) ולשתות הרבה מים, אבל השימוש במלח מוגבל יותר. אם אתה יוצר קשר עם מומחה (מטפל או תזונאי), הוא יכול להמליץ ​​לך תערובות עתירי קלוריות עתירי קלוריות - אתה יכול גם לכלול אותם בתזונה.



כדוגמה, אנחנו נותנים דיאטה יומי משוער לאדם, שרוצה לעלות במשקל.



ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'או דייסת חלב (דייסת שיבולת שועל, מוזלי) עם דבש, אגוזים ופירות יבשים + סנדוויץ' עם חמאה וגבינה + שתי כוסות קקאו.


ארוחת בוקר שנייה: כריך עם נקניק + מיץ + יוגורט.


צהריים: סלט + מרק (עבה עם הרבה בשר) + בשר או דגים עם צלחת בצד עשיר (פירה, פסטה, דייסה) + קינוח וקפה עם שמנת.


חטיף: סלט ירקות טריים + יוגורט.


ארוחת ערב: חביתה עם עגבניה ובשר חזיר + שתי כוסות חלב.


ארוחת ערב שנייה: פירות טריים.



עלייה מהירה במשקל ללא פעילות גופנית היא כמעט בלתי אפשרית. כדי לעלות במשקל, אתה צריך להתאמן כוח אימון. אימון יותר משלוש פעמים בשבוע אין צורך -זה לא עוזר לך לשפר באופן משמעותי את התוצאה, ואת האנרגיה בזמן שאתה מבלה. קנאי מדי לא צריך להיות, במיוחד בחודש הראשון, אתה צריך לתת לגוף להתרגל דרך חיים חדשה. כמו תרגילים, לחיצות עם משקולות, סקוואט, תרגילים לעיתונות, שכיבות סמיכה, מאהי, פשיטות יעשו. פעילויות בחדר הכושר יכולות להיות משלימות באמצעות ביקור בבריכה וברכיבה על אופניים.



כאשר עולה במשקל, זוכר את זה אורח חיים בריא הוא עוזר הטוב ביותר שלך יחד עם דיאטה ופעילות גופנית. חשוב מאוד לישון מספיק. עדיף לוותר על אלכוהול וסיגריות. כן, אלכוהול הוא גבוה קלוריות, אבל אלה קלוריות לא להישאר בגוף ולא לטובת אותו. וניקוטין מאט את חילוף החומרים ואת dulls את תחושת הרעב, ואתה לא צריך את זה עכשיו.



והכי חשוב: אם אתה מרוצה עם המשקל שלך, זה לא הרבה יותר נמוך מהרגיל ולא גורם לך אי נוחות, אז אתה לא צריך לעלות במשקל. אם אתה עדיין רוצה לעלות במשקל במהירות - אנו מקווים כי העצה שלנו יעזור לך.



</ p>