יומן האימונים: כיצד ומדוע צריך להתנהל?

יומן האימונים הוא, כפי שהוא נראה במבט ראשון, רק עבור מפתחי הגוף ומפתחי הגוף אשר מוכנים "הנדנדה" בחדר הכושר לפני קנאות. למעשה היומן של ההכשרה הוא הכרחי עבור כל מי שעוסק תרגילי ספורט, כי זה עוזר "לשבור" את כל מה שקורה לגוף במהלך השיעורים, כדי להבין אם יש שינויים חיוביים.

תכנון הפעולות שלך והתמקדות המטרה משפר את האפקטיביות של הכיתות שוב ושובבעוד יומן אימון מקדם ארגון עצמי. יומן הוא לא רק רשימה של תרגילים, גישות, אבל הופך להיות סוג של תוכנית כדי להשיג את המטרה הרצויה.

יומן האימונים יכול להתנהל בדרכים שונות - אין תוכנית אחת. הכל תלוי בסוג העומסים באימונים, בתדירות שלהם וכו '. לכן, הגרסה הפשוטה ביותר של יומן האימונים היא מחברת עבה כרגיל, שבה נרשם מידע על השיעורים: תאריך השיעור, סוג התרגיל, מספר הגישות, מספר החזרות. הערות ביומן כזה ניתן לעשות ישירות במהלך השיעורים.

יש גם אימונים יומנים אלקטרוניים, אשר ניתן לבצע בצורה פשוטהטבלאות Excel או יישומים מיוחדים. יש גם "גרסאות ניידות" של יומני אימונים עבור אלה המעדיפים להשתמש בגאדג'טים ניידים שונים.

ביומן האימונים ניתן גם לבצע נתונים על קצב הדופק במהלך האימונים, על התגובה הסובייקטיבית של הגוף לעומס, רמת העומס (לדוגמה, משקל משקולות), וכן הלאה. שינויים בנתונים אנתרופומטריים (למעשה, משקל ונפח) נרשמים גם ביומן האימונים, אך ניתן לבצע מדידות לא מדי יום, אבל, למשל, פעם בשבוע - לבהירות.

בנוסף ליומן האימונים תועלת ניכרת בהשגת האפקט הרצוי ירידה במשקל (ובמקרים מסוימים, להיפך,סט של מסה) יהיה יומן של שליטה עצמית ויומן של תזונה. כמובן, זה יכול להיות מייגע לשמור כמה יומנים בבת אחת, אבל אז אתה יכול לנסות לשלב את כולם לתוך אחד "יומן" עולמי.

ב יומן ניטור עצמי או בחלק המקביל של היומן הכללי, אתה צריך להזין נתונים על הבריאות שלך במהלך היום, מספר שעות שינה, הפעילות שלך, מצב הרוח, התיאבון, וכו 'ביומן גם כדאי להקליט ביושר את כל ההפרות של המשטר: השתמטות, שימוש במוצרים אסורים וכו '.

ב יומן המזון נרשם בדיאטה יומית יותר פרטים: כמה ומתי אכל, כמה היהנוזל שיכור. יצוין כי שמירה על רשומות אלה מסייעת להפחית את כמות מוצרים מזיקים בשימוש, כי אתה לא רוצה לראות בבירור כמה מזיק הוא אכל ביום.

יומן אימון והשלמת יומניו של שליטה עצמית ותזונה - זה מניעים מצויינים בתחום הספורט והכושר. התנאי העיקרי הוא להוביל אותם בכנות. ניתוח שיטתי של הנתונים שנרשמו ביומן יסייע להעריך באופן אובייקטיבי את המצב: האם ניתן היה להשיג את המטרות או מה לא היה מספיק כדי להשיג את התוצאה.