הדיאטה של אלנה מלישבע. תפריט עם דוגמאות
הרופא המפורסם אלנה מלישבע כברבמשך זמן רב, תוכנית "בריאות" משודר, אשר נותן הרבה עצות שימושיות על תזונה ובריאות בכלל. ההמלצות שלה עזרו הרבה אנשים לרדת במשקל, לנרמל את חילוף החומרים וללמוד כיצד לשמור על התוצאה. מספיק כדי לסבול קילוגרמים מיותרים! במאמר זה תמצאו טיפים על תזונה ותזונה מוכנה, אשר יעזור לך לשנות באופן קיצוני את המראה והחיים שלך!
רעב - לא!
אנשים רבים מאמינים כי על מנתלרדת במשקל, אין לך מה לאכול. זוהי גישה שגויה לחלוטין, אשר לא תוביל לתוצאה הרצויה. בטח, אתה תאבד משקל, אבל לא לאורך זמן. לאחר דיאטה רעבה, הגוף שלך יתחיל שומן כפול, כי אתה לא יכול לאכול שום דבר כל הזמן. סביר להניח, לאחר זמן מה יבוא מה שנקרא "דוכן", במהלכה תוכלו לאכול מאכלים האהובים עליכם בכמויות בלתי מוגבלות.
בנוסף, הרעב גורם נזק חמוראורגניזם. לעתים קרובות מפתחת סטיאטוזיס של הכבד (ניוון שומן). זאת בשל העובדה כי הכבד synthesizes שומן, אשר הורסת את המבנה. בתהליך של מחקר מעבדה הוכח: לאחר החזרה לתזונה רגילה, כל פונקציות הכבד מנורמל, והכולסטרול חוזר למצב נורמלי.
דיאטה של אלנה Malysheva כולל את האפשרות של השפעה שלילית על הגוף, התפריט נועד לתקן את הדמות על ידי השיטה של תזונה נכונה.
מה, מתי וכמה אתה צריך לאכול?
המזון צריך להיות מחולק (5-6 פעמים ביום). עם זאת, תנאי חשוב - כמות המזון לא יעלה על נפח שיתאים בכוס (כ 200 גרם). לקבלת מדידה מדויקת יותר, בקנה מידה אלקטרוניים מטבח מתאים. שיטה זו תעזור לך ללמוד כיצד לשלוט בתיאבון שלך.
אם אתה חושב שיש מעט מדי אוכל, ואתה לאסיאט - נסה 15-20 דקות לפני הארוחה לשתות כוס מים או לאכול תפוח. זה יהיה חלקית למלא את הבטן, ואת השובע יבוא מהר יותר.
שלושת הכללים העיקריים של דיאטה של אלנה Malysheva:
מה אם המשקל חדל לרדת?
אם אתה רוצה לשתות מיצים טבעיים, ואז ללמודלדלל אותם עם חצי מים. אפילו מיצים סחוט טרי מכיל כמות גדולה של פרוקטוז, וזה אותו סוכר. מוצר זה נחשב high-calorie;
להחליף את מחית תפוחי אדמה מחית עם פירה כרובית. לטעום, הם דומים מאוד, אבל האחרון יש הרבה פחות קלוריות. בנוסף, אלה מחית תפוחי אדמה הם יותר מהר וקל לעיכול;
אל תחליף סוכר תחליפים שהםמגוון רחב של בתי מרקחת וחנויות. לא כולם יודעים שהם לא בטוחים כמו שאנחנו רוצים. הם בדרך כלל מכילים סכרין, cyclamate ו אספרטיים. ניסויים בבעלי חיים הוכיחו כי צריכה מופרזת של סכרין מובילה לסרטן שלפוחית השתן ופתולוגיות חמורות אחרות. אספרטיים ו cyclamate גם לעורר סרטן.
הקילוגרמים הראשונים יוצאים במהירות. אבל אז מגיע מה שנקרא "הרמה". משמעות הדבר היא כי ירידה במשקל מושעה למשך זמן מה. תופעה זו נגרמת על ידי תהליכים כימיים מורכבים המתרחשים בשרירים. כדי להמריץ על אובדן שומן נוסף, אתה צריך להתחבר לתוכנית ירידה במשקל שלך פעילות גופנית. אתה יכול להתחיל קטן: ללכת מדי יום בקצב מהיר במשך 40-50 דקות, לקפוץ 100-150 פעמים על החבל, או פשוט לבחור סולם במקום במעלית.
העיקר לא להתייאש, אלא לחכות תקופה זו. זכור כי חצי הדרך היא עברה, מולך הוא גוף יפה ובריא!
הדיאטה של אלנה מלישבע. תפריט עם דוגמאות
לארוחת בוקר (8:00) מומלץ לאכול דייסה שיבולת שועל, מבושל על מים, קפיר או דל שומן יוגורט. שיבולת שועל עוזר להפחית את הכולסטרול.
עבור ארוחת הבוקר השנייה (10:00) שני תפוחים או מנדרינה (פירות יכולים להיות שונים) מתאימים.
צהריים (13:00) חייב להכיל בהכרח חלבון: ביצים, בשר, דגים, עוף. פחמימות מורכבות בצורה של דגנים שונים נדרשים גם.
עבור חטיף, אתה יכול לאכול בערך כמו ארוחת בוקר שנייה.
לארוחת ערב (19:00) מוטב להעדיף משהו קל: סלט ירקות, ביצה מבושלת, קפיר, גבינת קוטג 'או יוגורט.
עבור חטיפים, פירות, ירקות או אגוזים הם הבחירה הטובה ביותר.
ביקורות רזה בעזרת הדיאטה של Malyshevoyלהוכיח את האפקטיביות של השיטה. אנשים טוענים כי הם הצליחו לא רק להיות רזה, אלא גם לשפר באופן משמעותי את בריאותם. אולי כבר ניסית את הדיאטה הזאת והשיג תוצאות. ספר לנו על הרגשות שלך ולשתף את החוויה שלך.
