דיאטה נפרדת לירידה במשקל. מהו מזון נפרד ואיך לדבוק בו. טבלת תאימות ותפריט

מהו מזון נפרד בתיאוריה

שום דבר חדש ביסודו ומהפכניאין תיאוריה של תזונה נפרדת. אפילו הרופאים הרומיים הקדומים בספרות שלהם והערות ציינו עד כמה מועיל השימוש בחלבון ובמאכלים צמחיים משפיע באופן אישי על גוף האדם. Aesculapius של יוון העתיקה, מה שהופך תפריט עבור חולים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, הצביע על כך כמה מוצרים אינם משולבים באופן מוחלט ולתרום הידרדרות של מערכת העיכול ואת מערכת העיכול.

אוכל נפוץ פופולרי נפוץעשה דיאטנית אמריקנית מפורסמת הרברט שלדון. במרפאה שלו, שבה המטופלים טופלו ברעב, הוא בחן היטב את השילובים של מזונות שונים והשפעתם על בני האדם. התוצאה של מחקרים אלו הייתה כתיבת הספר ויצירת טבלת תאימות אוניברסלית, המסייעת לקבוע אילו מוצרים ניתן לאכול יחד ללא פגיעה בבריאות ובדמות, ואשר - אינה רצויה ביותר.

כל המוצרים מחולקים על תנאי למספר קבוצותYou

• 
  חלבונים של רוויה שונים;


• 
  שומנים;


• 
  פחמימות;


• 
  חומצה.

על פי התיאוריה של שלדון, עבור מלאחומרי העיכול מקבוצות שונות מחייבים מדיום אחר. כדי הבטן מתמודד בדרך כלל עם בשר, דגים, ביצים חלב, בינוני חומצי יש צורך. לעיבוד של מוצרי קמח, כל מיני דגנים ופירות פחמימות / ירקות, בינוני אלקליין יש צורך. לעכל ירקות שאינם עמילניים וירקות, כל מיני אגוזים, פטריות, גבינה, גבינת קוטג ', ירקות ושמנים מן החי מסוגלים בסביבה ניטרלית.

תרשים תאימות המוצר לתזונה נפרדת

שומנים / חלבונים - לא לשלב. העובדה היא כי מקורות השומנים (חמאה ושמנים צמחיים) לחסום את הייצור של הכמות הנדרשת של מיץ קיבה. כתוצאה מכך, המעיים מתחילים להתסיס ולהרגיש גרוע יותר.

שונה בהרכב רווי חלבונים - לא לשלב. ביצים ואגוזים, בשר ודגים לא אוכלים יחד. השילוב של מוצרים אלה בארוחה אחת מעוררת גדילה של היווצרות גז ונפיחות, ובעתיד מוביל slagging של הגוף, הפרעות מטבוליות ואת המראה של עודף משקל.

חומצות / חלבונים - לא לשלב. מיץ קיבה, מדולל עם חומצה, בא עם אוכל, לא יכול להתמודד באופן מלא עם עיבוד של רכיבי חלבון והם מתחילים להירקב במעיים.

פחמימות / חומצות - לא לשלב. עבור מחשוף מתוכנן של פחמימות הוא החומר של ptyalin, אשר תחת פעולה אינטנסיבית של חומצות נהרסת לחלוטין.

פחמימות / פחמימות / סוכר - לא לשלב. אין לאכול תפוחי אדמה או דייסה מן האפונה עם פירות מתוקים או עוגות. מזון כזה ישכב על הבטן ולא ניתן להתעכל בזמן.

מזון נפרד: איך לדבוק בה כראוי

לאחר קריאת התיאור התיאורטי של הנפרדכמה מהם מפוחדים ונוטים לחשוב שהטכניקה מורכבת ומסובכת. עם זאת, אם אתה מתרגם את זה לשפה של פלשתין, הכל הופך מיד פשוטה וברורה.

תרשים תאימות המוצר לתזונה נפרדת

1. 
   דגים, עופות, בשר. ציונים בדואר. אתה יכול רק לשלב עם ירקות ירוקים. אין תפוחי אדמה וירקות אחרים שאינם עמילניים.


2. 
   קטניות ודגנים. כל הזנים של עדשים, כל שעועית, אפונה, שעועית. כדי למלא רק עם שמן צמחי, שמנת תחת סתירה. לקשט מתאים ירקות ירוקים.


3. 
   שמן. ירקות לא מזוקקים. השתמש רק בצורה קרה, לא לחשוף טיפול בחום בכל מקרה.


4. 
   תפוחי אדמה, דגנים, לחם. הוא בנפרד, כמנה עצמאית, ולא כצלחת. מוצרים מקמח מלא של דגנים לשרת סלטים ירקות. אם התפריט מכיל פסטה או pelmeni, לא לאכול לחם.


5. 
   פירות יער ופירות. כחצי שעה לפני הארוחות בנפרד לאכוללימונים, אננס, מנדרינות, אשכוליות, תפוזים, אגסים, רימונים, שזיפים, תפוחים, מלונים, דובדבנים, ענבים, פטל, אבטיח, תותים, אפרסקים, אוכמניות, משמש ותותים. במהלך הארוחות העיקריות נצרך מתאים מוצרי פירות אחרים.


6. 
   עגבניות. יחידה עצמאית לחלוטין, לא בשילוב עם שום דבר. מקור טבעי של חומצה אוקסלית, ציטרית וחומצה מאלית.


7. 
   Nekrakamistye וירקות ירוקים. בקבוק של צנוניות וסלק, גזר, כל מיני חסה וירקות, כרוב, פלפלים, מלפפונים וחצילים משלבים עם שמן צמחי כמות קטנה של שומנים מהחי.


8. 
   גבינת קוטג 'וחלב. הם אינם משולבים עם שום דבר והם להיות נצרך כמו מנות נפרדות.


9. 
   ביצים. חלבון טבעי מתאים באופן מושלם ירקות ירוקים טריים וירקות.


10. 
    פטריות. תבשיל עם גבינה שמנת חמוצה או להשתמש עבור julienne.


11. 
    אגוזים. לא צריך שום תוספת.


12. 
    המים טהורים. לשתות 10 דקות לפני הארוחה העיקרית ו 15 דקות לפני אכילת עגבניות ופירות חמוצים.

תחת האיסור המחמיר ביותר של קטשופ, מיונז וכל רוטב מוכן אחר, בשר, ירקות, שימורי פטריות, מנות מזון מהיר, קינוחים מתוקים, גלידה, קוקטיילים, קרקרים, חטיפים ודגים מיובשים.

מזון נפרד: דיאטה רכה להרזיה במשך שבוע

זוהי דוגמה של דיאטה דיאטה שבועית,המבוססת על עקרונות התזונה הנפרדת והשילוב הנכון של סוגים שונים של מזונות, חלבונים, שומנים ופחמימות. לאחר טכניקה זו, אתה יכול בקלות לאבד מ 1.5 עד 3 ק"ג, לנרמל את חילוף החומרים ולנקות את הגוף של toxins ו toxins.

יום שני

ארוחת בוקר: מחית מקיווי ללא סוכר, שיבולת שועל מבושלת על מים ללא שמן, מלח, תבלינים וממתיקים

חטיף: אגס בשל

צהריים: דגים לבנים רזים, מאודים או בנייר כסף, חצי סלט ירוק טרי

חטיף: 50-70 גרם של אגוזים (שקדים או אגוזי מלך)

ארוחת ערב: קישואים זוקיני מבושל, מוצרי מקרוני מחיטה דורום (לא יותר מ 40 גרם בצורת יבש)

יום שלישי

ארוחת בוקר: תרד, מבושל ללא תבלינים, חביתה חלבון לזוג

חטיף: 100 גרם של דומדמניות שחורות, חלק יוגורט טבעי

ארוחת צהריים: מרק חם עם אפונה ירוקה עם ברוקולי, פרוסת לחם מחיטה מלאה

חטיף: 100 גרם של פירות יבשים מראש מאודה במים רותחים עבור רכות

ארוחת ערב: פרוסה של בשר בקר אפוי בתנור, גזר מבושל

יום רביעי

ארוחת בוקר: מחית אגסים, שיבולת שועל במים ללא שמן, מלח וכל ממתיקים

חטיף: 100 גרם של משמשים מיובשים

ארוחת צהריים: 2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה, ירקות ירוקים ועלי חסה

חטיף: שייק פירות פירות מותר

ארוחת ערב: חלק עוף מבושל, מותר ירקות מבושלים

יום חמישי

ארוחת בוקר: כל דייסה מלאה גרגר במים ללא שמן, כתום

חטיף: תפוחים אפויים עם דבש שיטה וקינמון

ארוחת צהריים: דג אדים לבן, תבשילים מותרים וירקות טריים

חטיף: קרם רזה ללא סוכר ושמנת חמוצה

ארוחת ערב: בשר מאודה, סלט ירקות ירוקים

יום שישי

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'רזה רזה, תפוח טרי

חטיף: שילוב של פירות או פירות יער כ 100-150 גרם

צהריים: מרק מירקות מותר, פסטה מזנים קשים של תבואה

חטיף: סלט ירקות ירוק, מותק

ארוחת ערב: חבורה של סלט טרי, שרימפס

יום שבת

לגמרי פריקה היום, אשר יכול להתבצע על הירקות מותר או רק על פירות בשילוב אחד עם השני. אכילה 5 פעמים ביום. אין הגבלות על חלקים.

תחיית המתים

ארוחת בוקר: פירות יער טריים, פנקייק ריקה מקמח חיטה שלם

חטיף: 1 תפוח טרי, חלק יוגורט טבעי לא ממותק

ארוחת צהריים: בשר דל שומן, בשר מתובל וירקות מתובלים, משולבים זה בזה

חטיף: 50 גרם של שקדים או אגוזי מלך וסלט ירקות ירוק

ארוחת ערב: דגים קיטור לבן, לקשט של ירקות מבושלים, אשר משתלבים עם זה

מזון נפרד: דיאטה של ​​20 יום

גרסה זו של תזונה מתייחס מספיקקשה, אבל יעיל במיוחד מונו דיאטות דורש לשמור על כוח מרשים של רצון, סבלנות וסיבולת. אפילו הספורטאים דבקים בו לאליפות. ימים חלבון בהחלט חלופי עם ימים שבהם מותר רק מזון ירקות. מזון קפוא, נקניקיות ונקניקיות, שוקולד, ממתקים, סוכר, כל סוג של חמאה, אפייה, אפייה ואלכוהול נשללים לחלוטין מן הדיאטה. לחם מן הקמח הגס ביותר מותר רק בימים "ירקות", ואפילו בכמויות קטנות (לא יותר משני פרוסות ביום). שתייה מותר בכמויות גדולות (מ 2 ל 2.5 ליטר ליום בצורה של תה ירוק לא ממותק ומי מינרליים עדיין). במהלך הקורס מומלץ לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות ככל האפשר. הפעם האחרונה שאתה יכול לאכול היא לא מאוחר יותר 19.00.

כדי לשפר את הרווחה ולהימנעמצב דיכאון חייב להיות ישן לחלוטין, לעתים קרובות להיות בחוץ לשים לב ללחץ פיזי. מהלך האימון עבור הרזיה כללית ותרגילים יעילים לירידה במשקל של הצדדים והבטן נמצאים כאן. לעשות ספורט לעולם לא יהיה מיותר.

תפריט לדוגמה

• 
  ימי שני ושלישי הם ימי כפיר;


• 
  יום רביעי וחמישי הם רק מזונות צמחיים;


• 
  שישי ושבת הם בלעדי מזון חלבון (עוף, בשר רזה, דגים לבנים, ביצים, גבינה);


• 
  מיום ראשון עד סוף קורס ההרזיה, ימי ירקות חלופיים עם חלבונים. כמות המזון שנאכל ביום אינה מוגבלת.

השיטה של ​​תזונה נפרדת מבטיחה מוצקירידה במשקל, נורמליזציה של מצבו הכללי של הגוף, שיפור ניכר בעור ובשיער. חזור על התוכנית מותר לא יותר מפעם אחת כל 3 חודשים.

ביקורות שיטת אובדן משקל שלדון פה אחדהם חיוביים. כל אחד מהמשיבים שנסקרו ציין לא רק ירידה משמעותית במשקל, אלא גם הצביע על התייצבות של אברי העיכול ושיפור הבריאות. התמונות והתמונות רק מאשרות זאת.

תפריט נפרד: יתרונות וחסרונות

לטכניקה אין התוויות נגד, לא כוחהמשתמש להרעיב את עצמך למען להיפטר קילוגרמים שנואים ומאפשר לך לעשות תפריט של מוצרים כלשהם. העיקר הוא רק להשתמש בהם בסדר מסוים וזה הכל.

עם זאת, לא כל הדיאטנים מאמיניםארוחות נפרדות תרופת פלא להשמנה. חלקם אפילו טוענים כי התוכנית היא מסוכנת, במיוחד עם שימוש ממושך. האורגניזם, מטבעו המותאם מזון מעורב, הולך מצב הפיצול פשוט לשכוח לייצר אנזימים הדרושים לאדם, כך שיהיה קל לחזור לסגנון רמת האוכל כבר אינו מיוצר. כמובן, גרסה זו אינה האמת המוחלטת, אלא גם לדחות את הטיעונים שהועלו הם לא שווים את זה. כדי להשיג את התוצאה הרצויה בצורה של דמות רזה ולקיים מדינה טובה של בריאות רק צריך כמה פעמים בשנה כדי להמשיך לקורס של אספקת כוח נפרדת, וכן בחיי היומיום לא אוכלים ביחד כבד מדי, שומן ומזונות עמילניים.

מזון נפרד: מתכונים וידאו

בסרטון זה, כוח נפרד כטכניקהנחשב בבירור ובפרט. בנוסף, מתכונים מקוריים עבור מנות טעימות ובריאים ניתנים, אשר ניתן לכלול בתפריט דיאטה. לראות את הסרטון עבור מתכונים עבור גברים ונשים על ארוחות נפרדות. אל תשכחו תרגילים פיזיים, אשר, יחד עם תזונה נכונה, ייתן תוצאה מצוינת.