7 עצות לשיפור זיכרון, תשומת לב וחשיבה

המדע מוכיח: התורשה משחקת רק תפקיד קטן במה שנעשה. אנו הופכים להיות מה שאנחנו, אינטראקציה עם הסביבה החיצונית. וזה משפיע מאוד על המוח שלנו. הכל חשוב: גם אנחנו אוכלים וגם באיזו תדירות אנחנו זזים, ועם מי אנחנו חיים. אז בצע את ההמלצות הללו וליהנות זיכרון מעולה, תשומת לב מושלמת וחשיבה מדהימה, ובכל גיל.

1. 
   לאמן את המוח שלך
   

   
   

   
   

   
   כדי לשמור על המוח פעיל,לשאול אותו בעיות קשות. אתה יכול להירשם להכשרה קוגניטיבית רצינית - אלה הן תוכניות שפותחו על ידי מדענים, אשר מורכב תרגילים לפתח ולחזק זיכרון, תשומת לב, חשיבה. אגב, אנשים שכל חייהם "עובדים את הראש" ומפעילים את המוח שלהם, סובלים פחות ממחלת אלצהיימר.

   
   

   
   ואתה יכול לעשות עם "תרופות הביתה": לפתור תשבצים, לעזור לילדים עם המתמטיקה, למצוא תחביב הדורש ריכוז מאמץ נפשי (אגב, אפילו סריגה מתאים תנאים אלה - ללכת להבין אילו לולאות ללכת לאן ואיך לאסוף את הדפוס), לקחת שיעורים בשפה זרה. אתה יכול אפילו לשחק במשחקי מחשב, אם רק הם היו "חכם": למשל, לעבור דרך הרמה, אתה צריך לקבל מבט טוב על המוח.

   
   


2. 
   קח ויטמינים
   

   
   יש לשמור על המוח ולהעניק לו תועלתויטמינים ומינרלים, במיוחד כאשר קשה לקבל באופן טבעי - מ ירקות ופירות, ויש מחסור בהם. זה יכול להחריף לא רק את תשומת הלב, הזיכרון ואת היכולת להתרכז, אבל אפילו את מהירות החשיבה (הזמן של עיבוד גירויים קיבל מבחוץ להגיב להם). ודא שאתה לצרוך מספיק ויטמינים.

   
   

   
   חשובים במיוחד הם B₁₂ - חוסר שלה מוביל לדיכאון, הפרעות נוירולוגיות חמורות ואפילו מוות של תאי עצב - ו- B₉ (חומצה פולית), שהיא הכרחית לעבודההמוח הוא מרכיב של נוזל מוחי - נוזל מוחי. הקרן הבריטית למזון בריא ממליצה על נטילת 1.5 מיקרוגרם של ויטמין B מדי יום₁₂ ו 200 מיקרוגרם של B₉.

   
   


3. 
   לתקשר עם אנשים
   

   
   

   
   

   
   האם עצה זו נראית לך מוזרה? ולשווא! מחקרים רבים מוכיחים כי תמיכה חברתית משמעותה הרבה לבריאות האדם. ובראש ובראשונה - נפשית. ככל שיש אנשים בעולם הזה אשר ניתן ליצור קשר עם תמיכה ועזרה, כך אנחנו מרגישים טוב יותר. על האי היפני של אוקינאווה, מספר עצום של superhumans: אלה שהם יותר מ 110 שנים. והכול, כמו אחד, חוזרים: "אם זה לא היה עבור בני משפחה וחברים, לא הייתי בסביבה הרבה זמן." יתר על כן, זה בכלל לא הכרחי כדי לחפש תמיכה במעגל של יקיריהם: ככל מעגל המגעים, כן ייטב.

   
   

   
   אותם אוקינאוונים קשישים מנסים לא רקלקחת זמן עם רכילות ופטפוט: הם מבצעים פונקציות חברתיות - למשל, מדי יום לפקח על הביצועים של טקסים עתיקים בכפר. וזה לא מאפשר להם להירגע ואפילו פחות להשפיל. מוחם נשאר ברור, וזיכרון - עקשן, כמו בני נוער. ואת קודם אתה מבלה עם אנשים נעים, טוב יותר את היכולות המנטליות שלך.

   
   


4. 
   העבר יותר
   

   
   רוברט מרצ'נד בן ה -90 נסע 600 ק"מ משםאופניים במשך 36 שעות, השתתפות במרוץ בורדו פריז. בהיותו בן מאה, הוא קבע שיא ביום ההולדת שלו: במועדון הכושר המקומי הוא נסע על אופניים 23 ק"מ לשעה. הוא לא היה רק ​​בצורה פיזית, אלא נפשית יפה. כל מי ששאל מה סוד ההצלחה, דיווח ברוברט בשמחה: "בתנועה!" זה חיוני כדי להזיז אנשים צעירים בגיל העמידה וזקנים.

   
   

   
   

   
   

   
   אז כולם יכולים! וגם לך. כדי לשמור על תפקודים קוגניטיביים, לעסוק בחדר הכושר, לרוץ או לשחק משחקי ספורט 2-3 פעמים בשבוע לפחות שעה. ודא כי העומסים הם באמת מורגש: הדופק צריך להיות תכופים, ואתה עצמך - להזיע כראוי.

   
   


5. 
   אספקה ​​מחדש של מים
   

   
   אדם מורכב מ -60% מים (לאתשעים, כפי שחשבו בעבר), אבל המוח - על ידי עד 80%. העדר נוזלים כרוך בהשלכות חמורות, אם לא נוראות. בשנת 2003, אלפי קשישים מתו בצרפת בגלל החום. התברר כי זה היה חוסר מים, אשר מעורב במוח (וכמובן, את שאר הגוף). יוצקים כוס מים ושם את זה לידך: לשתות תוך כדי עבודה, - אפילו לא צריך להיות מוסח מהמחשב. זה טריק פשוט יעזור לך לקבל תעריף יומי למבוגר - 1.5 ליטר מים ביום.

   
   


6. 
   לאכול את הזכות מזון
   

   
   

   
   

   
   אנשים רבים חושבים שזה המלצה hackneyed,כי כולם יודעים הרבה זמן: אנחנו מה שאנחנו אוכלים. ומה דעתך לעשות את זה? אתה אישית לאכול נכון? האם אתם אוכלים דגים, אגוזים, ירקות ופירות טריים מדי יום? לאכול דגנים שונים, מבושל ללא חמאה וחלב, אבל רק על המים? כל מנה מתובלת בתבלינים שימושיים למוח (כורכום, אורגנו, בזיליקום, פלפל שחור, זנגביל וקארי) ומוסיפים הרבה ירקות - פטרוזיליה, חסה, רוזמרין, בצל ירוק? זה אותו הדבר.

   
   

   
   אם אתה רוצה לחזק זיכרון ותשומת לב, שלךהדיאטה צריכה להכיל דגנים מלאים (פתיתים ודגנים מדגנים לא מעובדים, פסטה ולחם, סובין), ירקות ופירות, מינימום סוכר, והכי חשוב - בשר אדום. מחקרים אחרונים מוכיחים כי אם יש הרבה בשר, זה לא יכול רק לגרום לסרטן ולסוכרת, אלא גם להשפיע לרעה על יכולות מנטליות. שימושי גם הם מאכלי ים, מזונות עשירים בסויה, כמו גם lingnans. Lingnans הם תרכובות צמחיות שנמצאות כרוב, אפרסקים ותותים, שומשום, שמן פשתים, ברוקולי. Lingnans יש השפעה חיובית על המוח שלנו.

   
   


7. 
   דגש על אסטרטגיה
   

   
   תהא אשר תהא הסיבה,הרגע אינו זוכה לזכור את הכרכים הענקיים של המידע או את קצב התגובה המוביל, אל ייאוש. בואו ב 60 שנים אדם לא יכול להגיש כדור טניס בצורה כה חדה, בדיוק ובתוקף, כמו ב 25, זה לא אומר שהוא איבד עניין למשחק. שום דבר לא אבוד! רק צריך להעביר את המיקוד לאסטרטגיה של המשחק: כדי לחשב את המיקום הנכון על המגרש, להדק את הכדור, בדרך מיוחדת להחזיק את המחבט - המון אפשרויות.

   
   

וזכור: חשוב שלא חלק מיכולותיו של האדם יידרדרו עם הגיל. העיקר להיות מסוגל להתמודד עם קשיים כדי לשמור על איכות החיים. אי שם לרמות, איפשהו לבוא עם דרך חדשה, במקום לחכות. אם אתה טוב להתמודד עם מכשולים הפתעות החיים, אתה תמיד תהיה במצב רוח מצוין, עליז ופעיל.

הספר "המוח על פרישה" קרא כבר 3 000 אנשים - להצטרף לך לתנועה אורח חיים בריא!