איך להיות חכם: 5 המלצות ממומחים על אורח חיים בריא
רק כמה שינויים קטנים יעזרו לךלשפר את תפקוד המוח, לשפר את הבריאות ולהיות מאושר יותר. האם אתה רוצה להשיג תוצאה זו? לאחר מכן נסה לקבל מספר הרגלים שימושיים, אשר מסופרים על ידי מומחים על אורח חיים בריא בספרים "הרגל אחת בשבוע" ו "עמילן אנרגיה" (MIF הוצאה לאור). חמש עצות למי שרוצה להיות חכם יותר - עכשיו.
קרא ספרים לפחות 20 דקות ביום
ספרים, שלא כמו תוכניות טלוויזיה אורולים באינטרנט, לפתח את המוח ולעזור לשמור על זיכרון טוב עד גיל מבוגר. קריאה, אתה לא רק להרחיב את אוצר המילים ולהיות לשכל, אבל עדיין לפתח את הדמיון שלך ואת היכולת להתרכז.
מחקר של ד"ר דוד לואיס-הודג'סון ממעבדה של המוח באוניברסיטת סאסקס הראה: קריאה מסייעת לנו להתמודד עם מתח. זה מספיק כדי לבזבז רק שש דקות לבד עם הספר כדי להפחית באופן משמעותי את רמת החרדה ולהרגיש הרבה יותר טוב.
מתברר כי קריאה היא אחת השימושי ביותר עבורבריאות של פעילויות פנאי. לכן מומלץ להקצות לפחות 20 דקות ביום עבור זה. יחד עם זאת, יש צורך לבחור טקסטים גדולים מספיק. רצוי כי הם היו באמת מעניין אותך, אחרת לא תקבל את ההנאה של התהליך. אל תפסיק לדבר אחד, מנסה להתייחס ז'אנרים שונים, סגנונות, מחברים.
לעתים קרובות לצאת לרחוב
מן ההליכה באוויר הפתוח אנחנו מקבלים משולשתועלת. ראשית, אנחנו מושפעים באופן חיובי על ידי אור השמש. זה מעלה את מצב הרוח, מסדיר את המקצבים הביולוגיים, משפר את השינה, וגם מקדם את הייצור של ויטמין D, אשר מסייע לגוף להתנגד מחלות שונות.
שנית, רק ברחוב אנחנו יכולים לקבל את זהכמות החמצן הנחוצה לתפקוד תקין של המוח. העדר אלמנט זה בדם כרוך בכאבי ראש, פגיעה בזיכרון, דיכאון, תחושת עייפות וירידה בריכוז תשומת הלב.
שלישית, הליכה היא תנועה. כפי שמראה מחקר, כל פעילות גופנית תורמת לבהירות החשיבה ומביאה תחושה של שמחה. אז אם אתה רוצה להגדיל את היכולות האינטלקטואליות שלך, לנסות לצאת לרחוב לעתים קרובות ככל האפשר.
מלאו את חייכם במוסיקה
ד"ר סוזן הנצר בחנה עד כמה שונהמנגינות משפיעות על האינטלקט שלנו, והגיעו למסקנה מוזרה: כאשר מקשיבים לשירים מכל ז 'אנר, כמעט כל תחומי המוח מופעלים. זה מדבר על התועלת המובהקת של המוסיקה במוחנו.
מדענים אחרים טוענים כי המוסיקה גם מגבירה את היכולת שלנו לעמוד בפני מתח, מרגיע את העצבים, משפר זיכרון, עוזר להתמודד עם נדודי שינה והפרעות נפשיות.
כל זה מוכיח מה צריך לעשות מוזיקהחלק מחייו. צור רשימות השמעה עם קומפוזיציות המתאימות למצבים שונים. מסלולים מסוימים יסייעו להתרכז בעבודה, אחרים - רגוע בתנאים מלחיצים, להתעודד כאשר אתה עצוב, או ליצור את האווירה הנכונה לארוחת ערב רומנטית. אל תעיין במנגינות של ז'אנר אחד, הרחב את האופקים המוסיקליים שלך.
לאכול יותר ירקות, פירות וגרגרים
מזון ירקות הוא מקור עשיר של חומרים,מגרה את המוח. לדוגמה, פירות יער כגון דומדמניות, אוכמניות, פטל, תותים אוכמניות מכילים הרבה פלבנואידים, פוליפנולים ונוגדי חמצון המגינים מפני התפתחות של דמנציה סנילית ומחלת אלצהיימר.
ירקות שימושיים ביותר עבור המוח הם עגבניות. הם מכילים חומצה פולית, מגנזיה וליקופן נוגדי חמצון, אשר יש השפעה חיובית על מצב נפשי להאיץ את תהליכי החשיבה. כרוב ותרד מאטים את תהליך ההזדקנות של המוח. סלק עוזר לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב. שום ובצל אינם מועילים פחות.
הזן כמה של הדיאטה שלך ככל האפשרמזון צמח. כמה חוקרים ממליצים לנטוש לחלוטין את הבשר ומוצרי החלב, אשר מעוררים את התפתחות מחלות הלב, כלי הדם, הכבד, הכליות והמפרקים. לגוף קיבל את כל החומרים הדרושים, השתמש ירקות המכילים עמילן, קטניות ודגנים.
הקפד לא לכלול דגים מהתפריט. בניגוד לתפיסות המוטעות הנפוצות, הוא אינו משפר את תפקוד המוח, אלא להיפך. כספית הכלול בו גורם לליקוי מוטורי, ליקוי בזיכרון ובעיות למידה.
אל תזניח את מנוחת הלילה
רוב האנשים מכירים את ההשלכות של חוסר שינהלילות: עצבנות, עייפות, חוסר יכולת להתרכז. חוסר השינה המתמיד מוביל להידרדרות בזיכרון, דיכאון והאטה בתהליכים הנפשיים. במהלך מחקר אחד, החוקרים מצאו כי ילדים עם IQ גבוה יותר ישנים כחצי שעה יותר מאשר עמיתיהם.
Nedosyp יכול להוביל למחלות שונות: הפרעות הנפש, התקפי לב, שבץ, אי ספיקת לב, לחץ מוגבר. מכאן נובע כי אי אפשר לצמצם את זמן השינה בכל מקרה. ובכל זאת, לעתים קרובות אנו מזניחים כלל זה: אנחנו נשארים עד מאוחר ברשתות חברתיות, עובדים עד מאוחר בלילה או צופים בסרט מעניין, למרות העייפות.
כדי לשמור על בריאות ומודיעין, זה הכרחילהקפיד לשמור על משטר השינה. עקוב אחר העקרונות הפשוטים הבאים. ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה. לישון לפחות 7-8 שעות. תוכלו לקבל מצעי מיטה נוחים. אם אתה מופרע על ידי רעש חיצוני, השתמש תקעים באוזן. אל תשכח לכבות את האור. כווננו את הטמפרטורה והלחות בחדר כך שאתם מרגישים בנוח. לפני שאר הלילה לא לטעון את המוח עם בעיות כלשהן, לא שותה קפה ולא אוכלים הרבה מזון.
על איך לפתח יכולות אינטלקטואליות יותר ולחזק את הבריאות, לקרוא בספר "הרגל אחת בשבוע".
עוד על תזונה בריאה ניתן ללמוד מהספר "אנרגיה של עמילן".
