איך להתמודד עם ההתרגשות

ההתרגשות מלווה גם בנוכחותפחד, חוסר ודאות. אתה יכול לגמרי להיפטר מהם, מסתיים בהתרגשות. יש לה השפעה הרסנית על התפתחות האדם, התכונות החיוביות שלו, אשר מדוכאים על ידי תחושה זו. תאר לעצמך כמה החיים שלך השתנה אם אתה יודע איך להתמודד עם ההתרגשות. במצבים מסוימים, אתה לא לפעול בהחלטיות, לאבד את הביטחון, מפחדים לומר יותר מדי? אלה סימנים לכך שאתה חווה התרגשות רבה.

הרגל, שפותח במשך השנים, אינו מאפשר לך לפעול ולחשוב כמו קודם, זה מעכב את הפעולות שלך ומגביל את היכולות שלך. אם אתה לא יודע איך להתמודד עם ההתרגשות, אז בתור התחלה להפסיק להקשיב לקונצנזוס, אשר לא תמיד יכול להיות נכון. נסה לחשוב על עצמך, כי יש לך לזכור מספר אינסופי של רעיונות מבריק שאתה בזהירות להסתיר אפילו מעצמך. שחררו אותם, שחררו אותם, אל תפחדו לשלוט על תהליך החשיבה ולמצות את מחשבותיכם, שכן העונש על שיפוט שגוי כבר מזמן בוטל.

זכור זאת ההתרגשות היא טבעית. אם זה עדיין לא להפוך את קבעלוויה, אז זה יהיה בפועל לבצע תרגילים מסוימים עבור הגוף. אם להיפך, אז אתה צריך לבקש עזרה ממומחה. הפעולות הפשוטות ביותר יתארו כיצד להתמודד עם ההתרגשות:

תרגיל מס '1. אתה צריך להיראות בטוח, אז להרים את הראש ולהפיץ את הכתפיים.

תרגיל מס '2. אין להשתמש באוצר המילים שלך את הביטוי "לאאני יודע, אני אנסה, אולי. " לשנות אותם ביטויים ספציפיים יותר, כגון "כמובן", "אני יכול", "אני בטוח לחלוטין." אפילו מילים פשוטות אלו מלוות את פעולותיך, הקובעות כיצד להתמודד עם ההתרגשות.

תרגיל 3. תמיד אומר "אני רוצה", "אני מאמין", "אני לא מסכים." על ידי זה אתה נותן ביטחון עצמי ותקיפות להצהרה שלך, קונקרטינס של מחשבה או דרישה.

תרגילים אלה מכוונים היפנוזה עצמית,אשר ממלא תפקיד חשוב בדרך להחלמה. הם צריכים להתבצע במשך שבעה ימים לעתים קרובות ככל האפשר. מכאן, הפעולות שלך יהפכו ליותר בטוחות, ומחשבות ספציפיות, ולא תטרידו אותך בשאלה איך להתמודד עם ההתרגשות.

בקליפת המוח, מתרחשות פעולות כאלה,אשר יכול להיקרא פרימיטיבי. במצב חשוב, קליפת המוח, האחראית על הפעלת פונקציות אינטלקטואליות גבוהות יותר, על חשיבה ועל שליטה חברתית, טוען "אות הגאולה" במחלקה של רגשות, הפעלת האיבר. לימבה הוא מוח פרימיטיבי (מוחם של זוחלים). קורה שולחת שם התרגשות ומכבה את עצמה. אפקט - אדרנלין, ולכן תהליך המאבק איך להתמודד עם ההתרגשות לוקח אופי שונה. אתה צריך לשחרר את האדרנלין המצטבר.

כאשר יש התרגשות, הידיים והברכיים מתחילות לרעוד, קולות באוזניים, העפעף מתעוות. זה השרירים שלך להחליט איך להתמודד עם ההתרגשות - לשרוף אדרנלין. התגובה "ביט!" או "הפעלה!", אז אתה מתחיל פעיל gesticulate ולשאוף יותר חמצן, כפי שהוא נדרש על ידי הריאות. הדם הוא יצוק מאיברים אלה כי עכשיו לא ייתכן שיהיה צורך: מן הכבד, הבטן, הכליות והמוח. זו הסיבה שהמחשבות מתבלבלות, הדיבור הופך להיות לא מובן, והתשובות שלך נשמעות לא במקומן.

הגוף שלך מחליט על עצמו איך להתמודד עם ההתרגשות, בלי לשאול אף אחד את ההחלטה הנכונה. אבל כדי שלא תהיה התנדנדות פעילה של ידיים ומלמולים לא ברורים, צריך להתחמם. ראשית לפתח את הצוואר על ידי הטיה את הראשמימין לשמאל, קדימה אחורה. הבא - ידיים. לחץ את ידיך כמה פעמים, כאילו אתה מפיל תרסיסים. זה מאוד יעיל מסייע להתאושש. ולבסוף, בהונות. לסחוט במהירות ו unclench הבהונות. אתה מיד מרגיש שההתרגשות נעלמת, והתנועות נעשות בטוחות ומדויקות.

יש דרך אקזוטית יותר המסייעתלבוא לעצמו. אתה צריך לשבת גבוה יותר כך הרגליים שלך לא לגעת בקרקע. זה יכול להיות שולחן או אדן החלון. שים את רגל ימין בצד שמאל, ואז להיפך, לסובב ושוב untwist, להזיז את הרגליים קשורות ימינה ושמאלה. אם יש מוט, אז אתה יכול לתלות על זה. שוב, האינסטינקט החייתי מופעל: בלי להרגיש תמיכה, אדם נרגע. זוהי שיטה נוספת למי שלא יודע איך להתמודד עם ההתרגשות.

לא להיסחף על ידי תרגילי נשימה, כפי שהם יכולים להחמיר את מצב ההתרגשות. זה מספיק כדי לנשום בצורה חלקה, לקחת נשימות עמוקות. יהיה נחמד לאוורר את החדר, כיחמצן עודף אינו מפריע. זכור אלה תרגילים פשוטים שיעזרו לך להתגבר על הבעיה, ואתה לנצח לשכוח איך להתמודד עם ההתרגשות.