איך לא לאכול בלילה?

למה זה מזיק לאכול רק לפני השינה? מזון שנלקח פחות מ 3 שעות לפני השינה, לאיש זמן לעכל באופן מלא. ובמהלך השינה, כל התהליכים בגוף, כולל אלה העיכול, להאט. אז כל מה שאכלת לפני השינה, לא מתעכל עד הבוקר. זה טומן בחובו הפרעות חמורות במערכת העיכול. בנוסף, חטיף מאוחר יהיה בהכרח להשפיע על הדמות, כי בלילה הגוף לא לשרוף, אבל מצטבר שומנים.

למה אנשים אוכלים לפני השינה? יכולות להיות מספר סיבות. עבור חלק, ארוחת ערב מאוחר, צפוף הוא מחווה להרגל, אחרים מאוחר בלילה לתפוס את הפיצה או כריכים עם הבעיות שלהם, וכמה לאכול גרוע במהלך היום ועל ידי ערב את תחושת הרעב גורם להם סבל בלתי נסבל. לכן, כדי לא לאכול לפני השינה, יש צורך להילחם, קודם כל, הסיבות חטיף מאוחר. באופן קבוע לאכול כראוי במהלך היום, למצוא דרך שימושית יותר להתמודד עם הלחץ בהדרגה להרגיל את עצמך לא לאכול יתר על המידה בארוחת הערב.

לסרב לקחת ארוחות כבדות במועד מאוחר יותר יכול להיות באמצעות מספר דרכים:

1. במקום כריך או קרקרים, לשתות כוס תה ירוק או כוס מים מינרליים עם פרוסת לימון. הנוזל ימלא את הבטן ו "להונות" את תחושת הרעב.


2. אם אתה עושה הליכה למקרר מאוחר בלילה שעמום כוחות לך, אז אתה צריך להתגבר על שעמום זה. בחר שיעור לעצמך: סריגה, קריאה וכו '.


3. צפייה בטלוויזיה יכול לבדר להיפטרשעמום. עם זאת, זה עבור איזה סרט שרוב האנשים אוהבים לנשוך פופקורן, לאכול צ 'יפס או קרקרים. נסה להחליף את החטיפים האלה עם כוס תה, קומץ קטן של פירות יבשים.


4. כדי לעמעם את תחושת הרעב, לקחת חםאמבטיה. הרפיה נעימה היא בדיוק מה שאתה צריך. החלשת תחושת הרעב יכולה להיעשות גם באמצעות תרגיל קל. כמה תרגילים פיזיים לא רק להפחית את התיאבון, אלא גם לשרוף כמה קלוריות, אשר, אתה מסכים, הוא מאוד, מאוד שימושי. עם זאת, לא להגזים. עומס פעיל יתר על המידה ימנע ממך להירדם.


5. אם אתה מתוך פחד של השגת קילוגרמים מיותריםלסרב לעצמך קינוח בארוחת הערב, ואז אתה להתגרות בעצמך כדי לספק את הרצון הזה מאוחר יותר, לפני השינה. כדי למנוע את זה קורה, לאכול קינוח בארוחת הערב, אבל קל מאוד. יוגורט דל שומן, פירות, קצת שוקולד מריר. רגשות נעימים ומצב רוח טוב יעזרו לכם במאבק נגד תיאבון הלילה.


6. תבלינים ותבלינים תאוות להלה, ואת האפקט הזה נמשך לאחר שאכלת. לא לשים תבלינים ותבלינים במנות במהלך הארוחה האחרונה, אחרת תחושת הרעב יישאר.


7. אל תשאיר מזון עתירי קלוריות בטווח הראייה. אחרי הכל, כאשר יש קציצות טעימות או רגלי עוף אפוי מול האף שלך, זה אפילו קשה יותר לשמור על אכילה. בואו במקרר במקום נגיש ביותר לשכב פירות או יוגורט. אז גם אם אתה "לשבור" בחטיף, התוצאות שלו לא יהיה כל כך נורא.


8. הליכה היא דרך מצוינת לברוחרעב ולהכין את הגוף לשינה. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר - אוויר צח מגרה את התיאבון. לכן, בחר זמן לטיול בערב, כך שאחרי זה אתה יכול מיד ללכת לישון.


9. דרך מצוינת להתגבר על הפיתוי של חטיף לילה היא פשוט לצחצח שיניים. צריך לעבוד רפלקס מותנה: לאחר ניקוי השיניים לא יכול לאכול.


10. אם המטרה שלך היא להיפטר שומנים על המותניים ולהשיג דמות רזה, ואז כשאתה רוצה חטיף בלילה, להסתכל דרך המגזין מבריק עם תמונות של דגמים. תמריץ כזה יעזור לך להתאפק!