איך לאכול ולהישאר רזה: את הסודות של ארוחת ערב מאוחרת

זמן אופטימלי. יש שלוש עד ארבע שעות לפני מנוחה - רעיון חסר תועלת: אתה עדיין רוצה להסתכל במקרר. לאחר ארוחת ערב ממש לפני השינה, אתה מסתכן קבלת עיכול וכבד בבטן. עדיף לקבוע פגישה שעה לפני "X-time" - כך האוכל יהיה זמן להתבולל חלקית, גרימת תחושה של רוויה, כלומר שינה נינוחה ללא רעב קיבה התכווצויות מסופק לך.

תוכן קלוריות אופטימלי. מאתיים ושתיים מאות קלוריות של הנורמה היומית - מאזן האנרגיה הדרוש לארוחת ערב מאוחרת. הגדלת הערך תוביל לאכילת יתר ולהגדלת משקל, בעוד שהירידה תפחית את תחושת החטיפה לאפס. הגוף ישתמש באנרגיה של תאי שריר כדי לקבל את האנרגיה החסרה במהלך השינה, מעורר התקפות של גסטריטיס, מיגרנה או לחץ דם.

הרכב אופטימלי. עבור ארוחה מאוחרת כדאי לבחור מוצרים המכילים חלבונים ופחמימות איטיות - השילוב שלהם יספק את רמת האנרגיה הדרושה לשיקום ותחזוקת כושר העבודה של הגוף במהלך השינה. אפשרויות מצויינות: שיבולת שועל בחלב לפחות 2.5% שומן, טוסט מלחם מחיטה מלאה עם ביצה מבושלת או חתיכת טונה אפויה, כוס חלב עם כמות קטנה של אגוזים, שיבולת שועל או ביסקוויט, ומילקשייק עם בננה.