8 דרכים לחזור לישון מלא
מחקרים מראים כי היום כולםהאדם השלישי סובל מחוסר שינה. זוהי מגמה מאכזבת, כי חוסר שינה מחמיר את הזיכרון, גורם לנו יותר עצבנות, מוסחת ואפילו גורם להשמנה. איך להחזיר לעצמנו מנוחה מלאה בלילה ולשפר את הרווחה, מדענים ריי קורצווייל וטרי גרוסמן בספרם "Transcend" לספר.
המלצה מס '1: הבינו את חשיבות השינה
עבודה כל הלילה כדי להעביר את הפרויקט -הרס עצמי. רוב האנשים צריכים לישון לפחות 7-8 שעות. חוסר שינה יכול להוביל לעלייה במשקל הגוף עקב שינויים ברמת ההורמון לפטין. עם חוסר שינה, את הסיכון של מחלת לב עולה. תוצאה של חוסר שינה יכול גם להיות דיכוי של חסינות, אשר תורמת להתפתחות של סרטן ומחלות אחרות.
בנוסף, במהלך הניסויים נמצא כיאנשים שהיו מסוגלים לישון באופן מלא לאחר לימוד משימה חדשה, הראו תוצאות טובות יותר במהלך בדיקות לביצוע שלה מאשר אלה שלא ישנים טוב. שינה עוזרת לנו בהערכת מידע חדש ועיבוד הניסיון שלנו, ולכן עדיף לדחות פרויקט חשוב בבוקר.
המלצה מס '2: לאכול נכון
מעת לעת כולנו לא לישון על שוניםהסיבות, כולל מהפרעה של מערכת העיכול. אם אתה מבין את ההמלצות על תזונה נכונה, הרווחה הכללית שלך ישתפר, העיכול יחזור למצב נורמלי, ואתה ישן טוב יותר.
לשתות 8-10 כוסות מים פשוטים ביום. לוותר על הסוכר, להפחית את צריכת השומנים הרוויים ופחמימות מעודן. הגבל את כמות הקלוריות שאתה מקבל במהלך היום.
המלצה מספר 3: עבור לספורט
תרגילים פיזיים יש השפעה חיובית עלמחזור שינה טבעי. אם אתם מתקשים לישון, להגדיל את עומס אירובי, אבל זכור כי אתה לא צריך לממש רק לפני השינה.
עומס אירובי משחרר אנדורפינים - תרכובות כימיות טבעיות המפחיתות את רמות המתח. כלומר, הוא, כידוע, הוא לעתים קרובות הסיבה חוסר שינה.
המלצה מס '4: הימנע ממצבים מלחיצים
נסה לנהל ביעילות את הזמן שלך. אחת הדרכים אמין כדי לקבל לחוץ ולאבד את השינה היא לקחת על עצמו את המחויבויות הממלאים למלא את לוח הזמנים שלך במלואם. תחשוב על איך לעשות תוכנית סבירה עבור כל יום. לבלות רק בעניינים בעדיפות. למד לומר לא.
תשמרי על עצמך שיש אנשים בחיים שלךאשר אתה יכול בגלוי וללא מבוכה לדבר על החלומות שלך, ספקות, תקוות ופחדים. שיחות על inmost עם מי הם מהימנים, אשר מודאגים אתה יכול להוביל את האירועים הרציניים והמשמעותיים ביותר בחיים שלך. בין היתר, היא תרופה חזקה עבור מתח.
המלצה # 5: להירגע לפני השינה
לפתח ולתרגל תרבות של הולך לישון. משמעות הדבר היא כי בשעות הערב המאוחרות אתה צריך לצמצם את הפעילות שלך לעשות משהו מרגיע, למשל, לקרוא או לעשות אמבטיה.
פתרון משימה קשה או הקשבהמוסיקה מרגשת היא לא הדרך הטובה ביותר לסיים את היום שלך. המתאים ביותר הוא שגרתית. בנוסף, ניתן לבצע תרגילי הרפיה שונים. לדוגמה, נשימה עמוקה תסייע להפחית חרדה ולהירגע לפני השינה.
המלצה מס '6: פחות קפאין
לעתים קרובות את הבעיה של חוסר שינה הוא ניסה לפתור עםבאמצעות הרבה קפאין בבוקר, ובזכות ההרגל הזה היום אנחנו מתמודדים עם דור של אנשים עצבניים, אבל עדיין עייפים. אם אתה לא ישן טוב בלילה ולהשתמש קפאין לשרוד למחרת, זה יכול להישאר בגוף שלך עד הערב לקלקל את הלילה הבא.
בכמות קטנה, קפאיןהשפעות מועילות, עוזר להתמקד, להישאר ערניים להתגבר על עייפות הקשורה ללחץ. עם זאת, מינון גדול של קפאין יכול לגרום התמכרות רצינית להוביל לתוצאות לא נעימות.
המלצה מס '7: גלה אם אתה סובל דום נשימה בשינה
זהו מצב שכיח שבואדם בחלום מפסיק באופן זמני לנשום, הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לשינה גרועה. פרקי לילה של apnea (מילולית "ללא אוויר)" להגדיל את הסיכון של לחץ דם מוגבר ומחלות לב. במהלך התקף אפניאה בחלום, אדם יכול לחנוק, אם כי לעתים קרובות זה אסימפטומטי.
אצל אנשים עם דום נשימה בשינה בינונית או חמורהתדירות ההתקפים נע בין כמה עשרות למאות בלילה. מחלה זו משפיעה על רבים מאלה שלעתים קרובות נוחר. זיהוי apnea יעזור במרכז שינה בריאה. משקל גוף מופרז תורם למראה של דום נשימה בשינה - לכן נורמליזציה של משקל יכולה להפוך לאחד הפתרונות לבעיה. שיטה נפוצה נוספת של טיפול - טיפול CIPAP.
המלצה מס '8: שקול את האפשרות לקחת תוספי מזון טבעיים
לילה טוב של שינה הוא הקל על ידי:
L-Thianin הוא חומר התה המסייע להירגע.
Gamma-aminobutyric חומצה (GABA) הוא נוירוטרנסמיטר ו הרגעה טבעית קלה. מומלץ לקחת GABA 500-1000 מ"ג לפני השינה.
מלטונין הוא הורמון טבעי השולט על השעון הביולוגי של גוף האדם.
השינה היא חיונית לבריאות הנפשית ואפילו הגופנית שלנו. וחלום הוא אחד ההנאות שלא יסולא בפז בחייו של אדם. אל תכחיש את עצמך. יש חלומות נעימים!
