כמה מהר להירדם

במאמר זה לא נדבר על זה נדודי שינה כרוניים, שבו אבחנה של הסיבות להפרעות שינה וסיוע של מוסמך

דוקטור. השיחה תמשיך טרשת נפוצה ונדודי שינה קצרי טווח, שבו אתה יכול להילחם עם בעצמך.

לטווח קצר נדודי שינה יכול לגרום ללחץ, דיכאון, מתח נפשי, מתח פיזי. להיות בפנים

המדינה overexcited, אדם לא יכול להירגע - חלום, כמו שאומרים, לא הולך.

ישנן המלצות ידועות רבות לשינה מהירה, כגון הליכה לפני השינה, שימוש בחלב חם עם דבש

או תה מרגיע. לא נחזור על אמיתות ידועות על העובדה שיש אוויר צח בחדר השינה, זה

עליך להימנע מצפייה בטלוויזיה ועבודה מול המחשב לפני השינה, וכו '. כל זה אתה כבר יודע, אבל מסיבה כלשהי

...

מדינת הסובייטים תספר על כמה תרגילים פשוטים, אשר יסייעו לך להתמודד בקלות עם העצבים

ומיד נרדמת. בבוקר תרגיש נהדר ותראה נהדר.

ובכן, בואו נתחיל. רצוי כי טכניקה זו אינה משמשת ליד שולחן הקבלה בבית הספר במהלך ארוחת הצהריים.

טכניקה מקיפה מהר להירדם

• 
  אז, אתה שוכב בנוחות במיטה, עוצם את העיניים. תארו לעצמכם לדמיין שעון קיר עם חיצים גדולים,
  
  אשר מראים בדיוק את הזמן שבו אתה צריך להתעורר. תנו לעצמכם את המשימה לפתוח את העיניים, למשל, בשבע בבוקר.
  




• 
  הדבר הבא שיש לעשות הוא בדוק אם כל השרירים אתה רגוע. מכיוון שאין לאן למהר (עד הבוקר)
  
  לנו הרבה זמן), התרגיל הזה צריך להיעשות לאט ובשלווה. כלומר - עבור כל נשימה עמוקה לנשום להתרכז
  
  להקל על חלק מסוים של הגוף (רגל שמאל, רגל ימין, גם הידיים, הבטן, הגב, הצוואר, המצח). אתה תהיה מופתע מתי
  
  אתה תרגיש כמה אתה כבר לכודים שריר שריר. מתח השרירים תלוי לחלוטין במתח העצבים.
  
  כאשר אתה רגוע לחלוטין, זוכר את המצב הזה ולנסות לשמור אותו. הוא דומה לתחושה עדינה של טיסה פנימה
  
  חוסר משקל.
  




• 
  ולבסוף, החלק האחרון של טכניקה זו: זה את גירוש מוחלט של מחשבות מן הראש. ככלל, זה
  
  מחשבות פולשניות לא מאפשרות לך להירדם (בין אם זה זיכרונות לא נעימים של פגישת אתמול, או חוסר רעיונות לגבי מתנה
  
  עבור חמות, וכו '). לכן, המשימה שלך תהיה ריכוז מוחלט של תשומת לב על נשימה עמוקה, איטית, השראה ונשיפה.
  
  צפה איך אתה לנשום, להיות במצב רגוע מלא. ואל תתנו מחשבות אובססיביות לתפוס אותך שוב - כל
  
  מחשבות רק על נשימה!
  

ללא שם: זה לא ייקח כמה דקות כדי להירדם לחלום הילדים חסרי דאגות .... ללא שם: הו! בוקר טוב! הגיע הזמן לקום, השעה שבע!