9 מוצרים המסייעים לך להירדם

השינה חשובה מאוד לרווחתה, ולבריאות האורגניזם כולו. כמובן, במקרים קשים, רק את הכספים שנקבעו על ידי רופאים יכולים לעזור, אבל יש כמה שיטות הביתה להירגע, לסדר את עצמך להירדם יותר בשלווה ובמהירות. חשוב מאוד לאכול את האוכל הנכון, ובמיוחד מה אתם אוכלים לארוחת ערב.

ד"ר מייקל גלב, ניו יורקהפרעות שינה, עזר לנו להכין רשימה של מוצרים שיש להם אנשים לישון בשקט. מתברר כי יש צורך לבחור מוצרים המכילים טריפטופן, "חומצת אמינו המקדמת את הייצור של סרוטונין ומלטונין, אשר לשחק תפקיד מפתח ויסות תהליך השינה.

השימוש במוצרים כאלה בסוף היום יעזורלהעלות את רמת המלטונין והסרוטונין לשינה טובה ". בנוסף, הסרוטונין אחראי על היבטים חשובים אחרים של החיים הרגשיים - למשל, לתחושת שמחה, קלות ו"רוממות", עם מספר גדל והולך של אנשים שמרגישים במצב רוח טוב. להירדם טוב יותר, אבל גם להתעורר במצב רוח נעים יותר.

הנה תשעה מזונות עשירים טריפטופן:

• בננות. מתוך כל הפירות בהם, אולי, מכיל את הכמות הגדולה ביותר של חומרים מזינים וחומרים מזינים וויטמינים. אבל זכור כי בננות הם ארוחה מלאה, ואתה לא אוכל אותם הרבה;


• בשר אדום ועוף. הוא האמין כי בקרב עופות ובאופן כללי בין כל סוג של בשר העשיר ביותר בטורקיה טריפטופן (לפחות, כי זה בא לידי ביטוי בסטטיסטיקה מאמריקה: לאחר ארוחת ערב חג ההודיה מסורתית, בהכרח המכיל הודו הצלויה, אנשים נוטים להרגיש מנומנם), אבל זה יותר מיתוס - בטורקיה לא יותר מ טריפטופן ובשרים אחרים, כגון בשר בקר, פשוט קל יותר, ואנשים בדרך כלל לאכול הרבה זה;


• איור. לא להיסחף על ידי אורז טהור ואדים - זנים אדומים ופראיים יותר שימושי לעיכול, טריפטופן בהם קצת יותר;


• אגוזים, בעיקר אגוזי לוז וקשיו;


• ירוקים, ביניהם מנהיגים ספק הם פטרוזיליה, שמיר מנטה;


• דגים לבנים;


• זרעי דלעת;


• זני אדום דובדבן;


• גבינות, זנים קשים במיוחד, גבינת קוטג 'ללא תוספים.

כמובן, לא לזלול את כל אלהמוצרים לפני השינה, אז אתה לא תרדמו בגלל החומרה בבטן. המספר כאן אינו אומר את התוצאה. רק לכלול כמה מהם בתזונה בערב, בעוד כמה שבועות תוכלו למצוא את זה יותר קל להירדם. נסו גם לא לשתות חלב בלילה - רוב האנשים בגיל מבוגר לקטוז לקויה, אשר לא עוזר לאף אחד להירדם.

סוד נוסף של שינה טובה הוא החושך. מלטונין מגיע לא רק מ "ערב" מוצרים, כתוצאה של תהליכים הקשורים לעיבוד טריפטופן, אלא גם המיוצר על ידי הגוף עצמו. תהליך זה הוא המוצלח ביותר בחושך מוחלט - גם כאשר אתה שוכב בעיניים עצומות, כמות קטנה של אור יכול לעבור דרך העפעפיים.

אתה לא שם לב לזה, אבל המוח שלך לא יכוללהתעלם ממנו. נסו לכבות את כל האורות ובמיוחד את המסכים של התקנים גדולים, כגון טלוויזיה. הבזקים אור תכופים וקטנים כאשר שינוי מסגרות נתפסים כמו להירדם על ידי המוח הוא כואב במיוחד. והעצה האחרונה, אך לא פחות חשובה, היא זרם האוויר הצח. תמיד אוורר את החדר לפני השינה.

מחבר: קטרינה סרג'נקו