נדודי שינה: איך להילחם?

שינה נחוצה לאדם להתאושש. במהלך השינה, מתרחשים תהליכי ההתחדשות, השרירים והשדרה נרגעים, מערכת העצבים נשענת. "השקת" מנגנון השינה בגוף הורמונים מיוחדים: מלטונין, סרוטונין טריפטופן. עם ריכוז לא מספיק בדם של ההורמונים האלה, לישון "לא הולך."

נדודי שינה (נדודי שינה) היא הפרעת שינה מלווהקשיים בהרדמה, התעוררויות לילה תכופות והתעוררות מוקדמת מדי, ללא צורך. החלום הוא שטחי, משאיר תחושה של עייפות ואובדן כוח.

ישנם שלושה סוגים של נדודי שינה:

• מעבר


• לטווח קצר


• כרונית

מעבר נדודי שינה אינו מופיע לעתים קרובות. זה יכול להתגרות על ידי לחץ פסיכולוגי ופיזי, הפרה של אורח החיים הרגיל. סוג זה של נדודי שינה יכול להופיע עקב עייפות, מחלות, אלכוהול וקפאין התעללות.

לטווח קצר נדודי שינה יכולים להימשך בין 1-5 לילותבמשך 3 שבועות. גורם להופעת נדודי שינה קצרי טווח חוויות רגשיות חזקות (אובדן עבודה, אהובים), ציפייה לאירוע משמעותי (נישואין, גירושין, לידת ילד), כאב כרוני.

נדודי שינה נחשב כרוניתאם זה נמשך יותר משלושה לילות ברציפות. נדודי שינה כרוניים יכולים להיגרם על ידי הפרעות הורמונליות, הפרעות רגשיות, שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות.

נדודי שינה משפיעה על רוב הזקנים וגם על נשים בכל הגילאים. במבט ראשון, נדודי שינה עשויים להיראותלא מזיק, אבל חוסר שינה יכול לגרום הפרות חמורות בגוף: עייפות מוגברת במהלך היום, נמנום, עצבנות, רווחה טובה, ריכוז נמוך של תשומת לב.

לכן, עם נדודי שינה אתה צריך להילחם. אבחון נדודי שינה כרוניים צריךהרופא על בסיס ניתוח קליני, אוסף של anamnesis, ההגדרה של סטריאוטיפ כרונוביולוגי הפרט ("ינשוף", "לארק"). לאחר שאובחן, הרופא יקבע טיפול הולם.

זכור! קח גלולות שינה, במיוחד במשך זמן רב, מומלץ רק על ידי רופא!

במקרה של נדודי שינה קצרי טווח, אתה יכול לשנות את מצב שינה רגיל עצמך. לשם כך, עליך לקבוע תחילה את הגורם שגורם להפרעות בשינה.

לעתים קרובות אדם לא יכול להירדם בגלל חוויות אישיות עמוקות, מתח. לא מתאים לישון בחדר, קולות מעצבנים, אור בהיר - זה גם מונע שינה.

לעורר נדודי שינה הוא גם מגוון של חומרים ממריצים, כגון קפאין, תאוברומין. ניקוטין יש גם תכונות מגרה, ולכן זה לא מומלץ לעשן בלילה.

כדי נדודי שינה לא מפריע לך, שים לב לכללים הבאיםYou

• לא שוכבים במיטה בבוקר;


• לנסות ללכת לישון ולקום באותו זמן;


• להימנע שינה היום;


• אל תנסה להכריח את עצמך להירדם. אם החלום לא הולך - לקום מהמיטה ולעשות קצת עסקים שקטים;


• לכלול טקס מסוים בהכנה השינה שלך; אתה יכול לקחת אמבטיה מרגיעה, לטייל, להאזין למוסיקה, וכו ';


• לפני השינה לא להשתמש בממריצים: קפה, שוקולד, אלכוהול, משקאות טוניק, תבלינים מתובלים;


• ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני השינה;


• אם יש צורך, לשתות כוס תה הרגעה לפחות 1 שעה לפני השינה;


• ליצור סביבה שינה בחדר השינה: אוויר צח, טמפרטורה נוחה, מיטה נוחה, מיטה טרייה, שתיקה, חושך או אור מושתק.