סיוטים: איך להתמודד איתם?

סיוטים הם בהיר, דינמי, חלומות העלילה המתרחשים בשלב של שינה מהירה, כאשר המוח פעיל במיוחד. בדרך כלל, בגלל החלום הזה אדם מתעורר עם פעימת לב מהירה. אין לבלבל סיוטים עם לילה חששות - החששות מתרחשים בשלב של שינה עמוקה (שלההם נקראים דלתא-שינה), הם פשוטים וקצרים יותר, אבל תגובת הגוף אליהם חמורה יותר מסיוטי לילה: קריאות רמות, לב פועם בלב, רועד, הזעה מוגברת.

גורם לסיוטים יכול להיות שונה מאוד: אכילת יתר לפני השינה, תגובה לתרופות, לחץ פוסט טראומטי, דיכאון, הפרעות שינה. אבל לרוב סיוט - מעין אות של הגוף על הבעיה הפסיכולוגית הבלתי פתורה. סיוט בודד הוא עדיין לא סיבה לדאגה, אבל אם הם חוזרים, כדאי לראות רופא.

הדרך הבטוחה ביותר להיפטר סיוטים היא לתקן ולסלק את הסיבה שלהם. אם תרופות אשם, אז זה הכרחילהתייעץ עם הרופא לגבי שינוי המינון או ביטול התרופה. אם סיבת הסיוטים היא מחלה - יש צורך קודם כל לרפא אותה. ובכן, אם אין סיבות ברורות - להתחיל להילחם עם סיוטים צריך לנתח את הפחדים הפנימיים שלהם. תחשוב על מה אתה מפחד בחלום? איזה סוג של מצב חיים כל כך לא נעים לך שהוא רודף אותך אפילו בלילה? ברגע שאתה מזהה בעיה שמפריעה לך במציאות, ולהתחיל להילחם בזה, ואז החלום מיד יהיה רגוע יותר. אם אתה לא יכול להבין את הבעיה בעצמך - מומחה יבוא להציל.

לישון בשקט ולעזור הטיפים הקטנים שלנו. אלה טריקים פשוטים לשמש מניעת מעולה של סיוטים. חשוב מאוד לשמור על המשטר הנכון של היום, כי שינה לא סדירה מזיקה לגוף. תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן לאזור השינה - המיטה צריכה להיות גדולה מספיק, ואת המזרן - לא רך מדי ולא קשה מדי.

לא רק לצפות בטלוויזיה לפני השינה, במיוחד מותחנים או סרטי אימה. עדיף להאזין למוסיקה שקטה נעימה או לקחת אמבטיה חמה עם קצף. אם אתה חי עם אדם אהוב, ואז עיסוי הדדי ומין טוב גם יעזור להירדם בחוזקה ובשלווה.

זה מאוד לא רצוי לעשן ולשתות תה חזק או קפה לפני השינה - ניקוטין וקפאין מוסרים מהגוף במשך זמן רב ומשפיעים לרעה על השינה. עדיף לבחור תה צמחים או חלב חם עם דבש. שמנים אתריים, נרות ריחניים וביצים ארומטיים יעזרו להירגע. אבל הריח לא צריך להיות אינטנסיבי מדי, אחרת זה יכול לגרום לכאב ראש, אשר, בתורו, יוביל את כל אותם סיוטים. ואל תשכחו לכבות את הנרות לפני השינה.

לעתים קרובות סיוטים הם תוצאה של חוסר חמצן. כדי למנוע זאת, אתה צריך לישון עם חלון פתוח, אם אתה מפחד טיוטה - אז לפחות לאוורר את חדר השינה בלילה.

הולך לישון, אל תנסה "לגרור" בעיות היומיום מאחוריך לתוך שינה. אל תחשוב על עבודה, תיקון, החוב הלוואה יוצאת דופן, להיפטר מכל מחשבות שליליות. מוטב לזכור את הרגעים הנעימים של היום האחרון ואת החיוך.

כפי שאתם יכולים לראות, שינה שקטה היא פשוטה למדי. הדרך הנכונה של החיים ותשומת הלב לבריאותו של האדם (הן פיזית והן נפשית) - הבטחה בטוחה כי הביטוי "סיוטים" יהיה רק ​​מוכר לך על מאמרים באינטרנט, אבל לא על ניסיון אישי.