דיכאון סתיו

בסתיו, את מצב הרוחתחושה, יעילות מופחתת. כל הזמן אני רוצה לישון, ובמקום עבודה, בבית הספר או בבית, אני רוצה להישאר בבית, עטוף בשמיכה, ולא עושה כלום. דיכאון סתיו מוכר לרבים מאיתנו, ואנחנו צריכים להיות מסוגלים להילחם בזה, כך המצב שלך אינו תלוי בזמן של השנה.

מה הם הגורמים לדיכאון הסתיו? קודם כל, זו ירידה בשעות היום. הגוף שלנו מקבל פחות אנרגיה, ולכן נמנום, אדישות ורתיעה לעבוד. החסינות יורדת, וכאב ומחלה כרוניים מחריפים. כמובן, לא ניתן לבטל לחלוטין את הסיבות של דיכאון הסתיו, זה לא הכוח שלנו כדי להפוך את השמש לזרוח יותר, אבל אתה יכול לנסות להתאים את דרך החיים שלך, כך דיכאון הסתיו נסוג.

קודם כל, אתה צריך לעשות את רוב היום קל. אם אתה עובד במשרד על לוח הזמנים, נסהאת הדברים החשובים והאחראים ביותר לעשות בבוקר ובשעות אחר הצהריים, בעוד האור עדיין בחוץ. ברגע שהחלון יחשיך, יהיה לך קשה יותר להתרכז, תתחיל לעשות טעויות, והתוצאה תהיה גרועה יותר. אם יש לך לוח זמנים גמיש, או שאתה פרילנסר, נסה לא לישון מאוחר וגם לעשות את כל העבודה בבוקר. אם אתם ישנים זמן רב מדי, ואז לאחר התעוררות מרגיש שבור, ארוך לא יכול להגיע לעבודה, ואז זה מתחיל להחשיך, וזה יהיה קשה לעבוד.

הקפד לישון טוב. אם אתה באמת רוצה לישון בערב, ולאאין דחוף עסקים - ללכת לישון מוקדם, הגוף שלך יודה לך. השימושי והיעיל ביותר - עד השעה 12 בבוקר, אז נסו לא לקבל ינשוף לילה. אם פתאום אתה לא יכול להירדם, אמבטיה חמה או כוס חלב חם עם דבש יעזור.

אם עדיין יש לך קשה מריעים במהלך דיכאון הסתיו, נסה להשתמש ממריצים טבעיים. זה יכול להיות תה צמחים, גפן מגנוליה סינית,מרק שעורה, תמיסת אלות'רוקוקוס. בדרך כלל תה חזק קפה צריך להיות מתון במתינות, ואם אתה אלרגי או יש בעיות עם כליות, בטן או כבד, אז תה או קפה צריך להיות מושלך או מופחת במידה ניכרת. מגביר את מצב הרוח של שוקולד מריר, ועל מנת להתחמם ולהגדיל חסינות, אתה יכול לשתות תה עם זנגביל.

דיכאון סתיו לא ייקח לך הפתעה אם אתה אוכל נכון. בקיץ, אנשים רבים יושבים על דיאטות להיותרזה, אבל בסתיו הגוף צריך יותר אנרגיה, אשר הוא מבלה על "חימום". לכן, תוספת קלוריות לא ישפיע על הדמות שלך, אבל מיד להיכנס לפעולה. אתה יכול לאכול מזונות כבדים ושמנוניים יותר מאשר בקיץ, אבל לא להגזים, לא להעמיס את הקיבה והלבלב.

גם בסתיו הגוף צריך ויטמינים מאוד. המינון היומי הדרוש של ויטמינים נכלל400 גרם של פירות וירקות טריים. ויטמינים בתקופה זו הם מעוכל היטב, כך ויטמין עשיר מזון צריך להיות נוכח בגוף כל הזמן. אין להזניח ומולטי ויטמינים מתחמי. ויטמינים A ו- C נדרשים במיוחד לגוף, שים לב כי השומן נדרש כדי להמיר בטא קרוטן, אשר מכיל הרבה ירקות ופירות, כדי ויטמין A. לכן, סלטים ירקות מתובלים בצורה הטובה ביותר עם שמן צמחי.

המפתח להיפטר דיכאון הסתיו היא תנועה ואוויר צח. נסו להיות בחוץ כל כךככל האפשר. אם זה קר בחוץ - לבוש בחום, אבל לא לשלול את עצמך את ההזדמנות כדי לקבל קצת אוויר צח. האם תרגילי בוקר או להירשם למועדון כושר - ואפילו לשלב טוב יותר את שניהם. אם אפשר, ללכת.

דיכאון סתיו לעתים קרובות טמון לחכות לאנשים,שאינם יודעים לשמוח ולהיות נעים. תחשוב - מה מביא לך אושר? אתה יכול לעשות רשימה של דברים נעים שיעורים ולבצע כמה פריטים מתוך רשימה זו. קרא ספרים מעניינים, האזן למוסיקה האהובה עליך, אם אפשר, לבקר במוזיאונים, תערוכות, תיאטראות וקולנוע. אם אפשר, ללבוש בגדים בהירים, להקיף את עצמך בבית בעבודה עם דברים שהם נעים ללב ומזכרות.

אל תשכחו להקצות זמן לתקשורת עם אנשים נעימים. לעתים קרובות בסופי שבוע אנחנו אומרים לעצמנו שאין לנוכוחות להיפגש עם חברים. אבל תאמינו לי, התאספו בבית קפה עם קפה חם או יין מחומם, יוצאים לקומדיה חדשה או סתם הולכים בפארק סתיו, יאיצו את מצב הרוח הרבה יותר מהר ויתנו עליצות מאשר בסוף השבוע שהוצא לבדו בארבעה קירות.

כדי להירגע ולשכוח את דיכאון הסתיו, אתה יכול לפנק את עצמך עם הליכים קוסמטיים. מניקור, פדיקור, מסיכה לפנים ולשיער,אמבטיה ארומטי עם קצף לא רק להרים את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית, אלא גם לגרום לך יפה יותר. אם יש לך הזדמנות כזו - לקחת סוף שבוע עבור טיפולי ספא בבית.

דיכאון סתיו כמו אש מפחדת של שינוי. אז אל תפחד לשנות משהו בחיים שלך. שינויים לא בהכרח להיות קרדינל. לעדכן את הארון, לעשות סידור מחדש בחדר או ניקוי כללי, להירשם כמה קורסים, למצוא תחביב. וזכור: מצב רוח טוב מגיע לאלה שרוצים בכך. תהנה החיים - ואז דיכאון בסתיו לא אכפת לך!

דיכאון סתיו