עשרה מוצרים שימושיים ביותר
תזונה נכונה יכולה לעזור לאדם להישאר צעיר ובזקנה. כאשר אנשים מזדקנים, הם צריכים פחות מזון, אבל יותר חומרים מזינים כדי לשמור על בריאותם.
כדי לשמור על הבריאות, יש צורך לדבוקתזונה נכונה. מראה יומי (תורגם על ידי Inopressa.ru) מפרסם את עשרת המוצרים הכי שימושי עבור אלה שרוצים לאכול נכון.
- אורז חום
רבים להימנע פחמימות, כי מהם, על ידיאת דעת הקהל, לקבל שומן. אבל הם חשובים מאוד לשמירה על רמת האנרגיה. אל תשכח את המוצרים של דגנים מלאים: אורז חום, לחם ודגנים, אשר מכילים הרבה סיבים.
זה יעזור להוריד את רמות הכולסטרול,להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן המעי הגס, אבני מרה, סוכרת והשמנה, היא גם חיונית לבריאות המעי, אשר הופכת פחות פעילה עם הגיל.
- ביצי עוף
על ביצים עוף לעתים קרובות להגיב גרוע, אבל הםהם מקור של חלבון ולוטאין, אשר מגן על העיניים מפני קטרקט. מחקרים מראים כי הם למנוע היווצרות של קרישי דם, הפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ. על פי מחקר שנערך לאחרונה, צריכת 6 ביצים בשבוע מפחיתה את הסיכון לסרטן השד ב -44%.
כיום, תזונאים אומרים כי 1-2 ביצים ליום לאמגביר את רמת הכולסטרול, מכיוון שהגוף עצמו מייצר כולסטרול משומן רווי, ואינו מקבל אותו עם מזונות עתירי כולסטרול, הכוללים ביצים.
- חלב
עם הגיל, הצורך שלנו סידןמגביר, ולכן חשוב לכלול בתזונה היומית של מזונות עשירים בסידן. חלב פרה דל שומן הוא בריא מאוד. זה עשיר בסידן, חיוני עצמות ומניעת אוסטאופורוזיס.
לשתות שתי כוסות חלב רזה מדי יום או לכלול את הדיאטה דלת שומן יוגורט עשיר פרי סידן.
- תרד
יש יותר חומרים מזינים במוצר זה מאשר בכל האחרים. זהו מקור של ברזל, ויטמינים C, A ו K ו נוגדי חמצון, עוזר לנו להגן על עצמנו מפני התקף לב ושבץ. תרד מגן מפני סרטן המעי הגס, אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. כמו ביצים, הוא עשיר לוטאין, שימושי עבור העיניים, אז לאכול ביצים עם תרד לארוחת בוקר.
- בננות
רק פרי צהוב אחד מכיל 467 מ"ג אשלגן,אשר נדרש כך השרירים (במיוחד הלב) להישאר חזקה ובריאה. זה גם עוזר להוריד את לחץ הדם. בננות הם גם מקור של סיבים המונע מחלות לב וכלי דם, הם לנטרל את החומצה, ולכן הם שימושיים לטיפול צרבת.
מוסיפים את הבננה הקצוצה לדייסה או משפשפים אותה בבלנדר עם יוגורט או חלב ומיץ פירות קטן. מקורות אשלגן הם גם עדשים, סרדינים ומשמשים מיובשים.
- בשר עוף
זהו הבשר הכי בריא. השתמש השדיים, אשר הם נמוכים בשומן, ולהסיר את העור. בנוסף, העוף עשיר בחלבונים ומונע את הפחתת מסת העצם. זה גם מקור של סלניום, אשר מונע סרטן, וויטמינים B, אשר להגדיל את רמות האנרגיה ולשפר את תפקוד המוח.
- סלמונלה
הוא עשיר בשומן אומגה -3, הפחתת רמות הכולסטרול, הגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן ומניעת היווצרות של קרישי דם.
מחקרים מראים כי סלמון משחרר תנאים דיכאוניים ומונע אובדן זיכרון. הוא מכיל חומצה ניקוטינית, אשר, על פי כמה דיווחים, מגן מפני אלצהיימר.
הגדר את עצמך את המשימה של אכילת סלמון טרי או משומר לפחות 3 פעמים בשבוע. שומנים של אומגה -3 הקבוצה נמצאים גם אגוזי מלך.
- אוכמניות
בנס הקטן הזה, יש מעט קלוריות, אבל המסהחומרים מזינים. אוכמניות מכילים נוגדי חמצון המסייעים במניעת קטרקט, גלאוקומה, ורידים, טחורים, כיבים בקיבה, מחלות לב וכלי דם וסרטן.
אוכמניות עוזר להפחית את הנזק מוחי לאחר שבץ ומרכך את דלקת של מערכת העיכול, עוזר להתמודד עם הפרעות בקיבה.
- עשבי תיבול
עם הגיל, יש לנו תחושה עמומה של טעם, והדרך הקלה ביותר להוסיף מלח היא להפוך את האוכל נראה טעים יותר. אבל מלח מעלה את לחץ הדם, ומוטב להוסיף עשבי תיבול ותבלינים למזון. הטעם של עשבי תיבול טריים הוא חזק יותר, אבל למען הנוחות אתה יכול לשמור במטבח מבחר של עשבי תיבול יבשים.
- שום
זה נורה קטנה יש גדוליתרונות. שום מסייע במניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם, מקטין את הסיכון לשבץ. כמו כן, יש השפעה אנטי דלקתית, עוזר להפחית את הכאב ואת הנפיחות של דלקת פרקים. זה שימושי גם עבור חולי סוכרת. אם אתה לא יכול לסבול את הריח שלו, להשתמש כמוסות שום.
