אכילת יתר: גורם, סכנה, מניעה
כבר מאוד נכתב על נושא של פגיעה של דיאטות שונות עבור גדל רזה, אבל מעט מאוד אנשים משקף את זה אכילת יתר יכול להיות מזיק לא פחות מתת תזונה. מה הם הגורמים של אכילת יתר וכיצד להתגבר על הרגל רע של אכילת יתר?מעת לעת הם מזינים את הכל, בעיקר חטאאנשים אלה במהלך החגים השנה החדשה. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לאכול יותר מהרגיל, אבל אם אכילת יתר הופך רגיל, זה שווה לדאוג. וכך, מה הם הגורמים של אכילת יתר??
הסיבה הראשונה - ניהול כושל. לדוגמה, מזונות מטוגנים שומני להאטעיכול תהליך מזון, ולכן אנחנו אוכלים יותר ממה שאתה צריך. ואם לארוחה אחת אנחנו אוכלים הרבה מנות שונות, שובע הולך לאיבוד, אנחנו לא שולטים בכמות המזון הנאכל ו - שלום, אכילת יתר!
הסיבה השנייה - אורגניזם מוחלש. אם חסר לנו ויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורטריים הנחוצים לעיכול נורמלי של מזון, הצורך במזון עולה, ואנו מתחילים לאכול יותר מדי.
הסיבה השלישית - בעיות פסיכולוגיות. ההרגל של "לתפוס" מתח יכול לגרום כךשנקרא אכילת יתר pihotic. ויש אנשים (שמובילים בעיקר דרך סגורה לחיים) לפצות על מגוון רחב של מזון חוסר הופעות טריות.
בנוסף, overeating יכול להיגרם על ידי הרגל הוא "בדרכים", כמו גם הרגלי אכילה לא סדירה, למשל, כאשר בשל העבודה ניתן נורמלילאכול רק פעם ביום, בערב. אגב, אם אתה רגיל לתבל את הכלים בשפע, אתה צריך גם להיזהר אכילת יתר: תבלינים לעורר תיאבון, ואנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים.
לעתים קרובות אכילת יתר היא לא בגלל גורם אחד, אבל האינטראקציה של מספר גורמים. בנפרד, ייתכן שהם לא גרמו אכילת יתר, אבל השילוב שלהם היה קטלני.
יש עוד הפרעות אכילה רציניות, הקשורים אכילת יתר. זוהי בולימיה נרבוזה (אכילת יתר בשילוב עם עודף משקל עצמי מופרז), אכילה כפייתית כפייתית הקשורה להפרעה אובססיבית-כפייתית.
אכילת יתר מובילה לבעיות בריאות. וזה לא רק עודף משקל, שהוא הראשוןעולה על הדעת. אם אכילת יתר הופך קבוע, הפרשת מיץ קיבה של אדם פוחתת ואת תהליך העיכול קיבה ומעיים מאט. זה מוביל לגזים. כמו כן, אכילת יתר קבוע משפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית ואת הלב וכלי הדם יכול לגרום הפרעות מטבוליות, הפרעות קצב, לחץ דם עורקי, אנגינה pectoris.
כיצד להימנע מאכילת יתר ומלווה אותובעיות בריאותיות? הדיאטה כאן לא עוזרת: לזמן מה להגביל את עצמה במזון, אז אתה תקפוץ על זה בהתלהבות כפולה. אז אתה רק צריך להתחיל לאכול נכון וללמוד כיצד לשלוט על התנהגות האכילה שלך.
ראשית, חשוב לעקוב אחר דיאטה: לאכול תמיד באותו זמן, לא overuse חטיפים. נסו לא לאכול מיד עם הגעתם הביתה, לנוח. השילוב של עייפות ורעב מגביר את הסבירות של אכילת יתר.
שנית, כאשר אתה אוכל, לאכול. לא צריך לקרוא בשלב זה, לצפותטלוויזיה, לשבת ברשתות חברתיות ובלוגים. מוסחת על ידי עניינים זרים, אתה מפסיק לשלוט על תהליך ספיגת מזון לצרוך באופן בלתי צפוי יותר ממה שאתה צריך.
שלישית, לאכול מאוזן להימנע מזון מהיר. הסכנה של אכילת מזון מהיר היא תחושה של רוויה אחרי זה עובר מהר, ואתה לתפוס את עצמך על מה שאתה רוצה לאכול שוב.
רביעית, לא אוכלים עד לערימה. חומרים מזינים מן המזון לא נכנסים לגוף מיד, העיכול שלהם מתחיל כחצי שעה לאחר סוף הארוחה. לכן, יש צורך לקום מהשולחן עם תחושה של רעב קל.
חמישית, לא לאכול אלא אם אתה באמת רוצה לאכול. חטיפים עם חברים "עבור החברה" או נסיעות למקרר "מה לעשות" - אחד הגורמים הנפוצים ביותר לעורר אכילת יתר.
נסו לא לאכול מנות עשירות בטעמיםתבלינים, מיונז וכו 'אבל אל תנסו לחלוטין את המוצרים האהובים עליך ועוד יותר - אל תרעיב את עצמך. יש צורך לבחון את המידה בכל דבר. מזון לא צריך לגרום לך רגשות שליליים.
אם אכילת יתר היא בעיה שאתה לא יכול להתמודד עם עצמך, אתה תמיד צריך לפנות למומחה. הפרעות אכילה כרוכות בהשלכות חמורות על הבריאות שלך - הן פיזית והן נפשית.
