אוטוטריינג: הכנה, התנהגות, דוגמאות

Autotraining נועד ללמד את הניהול של מערכת השרירים, מערכת הנשימה וגם את הדמיון של אדם במטרה להשפיע על מצבם הגופני והנפשי.

אימון אוטומטי: אימון

לפני שתתחיל אימון אוטומטי, אתה צריך להכין קצת. לפני אימון אוטומטי אתה לא יכול לקחת תרופות פסיכוטרופיות, אלכוהול, קפה, משקאות אנרגיה. מומלץ בחום 2-3 שעות לפני השיעוריםאימון אוטומטי לא משתמש חד, מר, מלוח, מזונות מטוגנים. בנוסף, אי אפשר לשתות יותר מדי נוזלים לפני תחילת השיעורים, כי בגלל זה קצב הלב גדל וזה הופך להיות יותר קשה להירגע.

עבור העסקה על ידי autotrangom יש צורך לקבל תנוחה, קידום הרפיה. בהתאם למיקום של האימון, וזה עשוי להיות הבית שלך, סלון המכונית ותא הרכבת בטיול ארוך, אתה יכול לקחת את אחת האפשרויות הבאות:

• תנוחת ה"מומיה": שוכבים על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, הרגליים על רוחב הכתפיים, הראש, הצוואר והגב נמצאים באותו קו;


• את עמדת "המאמן": לשבת, להטות את הראש קדימה (כך שאתה יכול לסחוט את בלוטת התריס חזק), לשים את הידיים על המותניים שלך, לכופף את הברכיים בזוויות ישרות;


• תנוח "חצי שוכב חצי ישיבה" - מתאים לשיעורים בכיסא נוח רך.

לפני השיעורים של אימון אוטומטי מומלץ להפחית את ההשפעה של רעש חיצוני שונים, עם זאת, רעש "מתון" מתון מותר (לדוגמה, בטיול).

אוטוטריינג: ביצוע

Autotraining צריך להתבצע רק כאשר האדם עצמו מעוניין בכך. ההשפעה החיובית של אימון עצמי עולהכאשר במהלך השיעורים אדם קצת (!) מתרגש, קצת עייף פיזית, השרירים שלו רגועים. מילים מבוטא במהלך אימון אוטומטי לא צריך לענות על ביקורת, התנגדות, אמר צריך להיות הרצוי עבור האדם.

התוכן של הטקסט, אשר מבוטא על ידי אדם במהלך אימון אוטומטי, מחולק לשני חלקים. הראשון נועד להרגיע את הגוף, והשני הוא מה שנקרא "נוסחה". הנוסחה כוללת מילים שאדם רוצה "לטעון".

נקודה חשובה! מילים עבור אימון אוטומטי יש ללמוד מראש מראש, לפני תחילת השיעור, כך מאוחר יותר בתהליך של אימון אוטומטי אתה לא צריך להיות מוסחת על ידי זוכר את הטקסט הנדרש.

Autotraining: דוגמאות

כדי במהירות וביעילות להקל על המתח, עייפות, אתה יכול להשתמש, למשל, כגון אימון אוטומטי.

בחלק הראשון, השתמש בניסוח הבא:

"אני נח, אני נרגע, אני מרגיש חופשי וקל, אני רגוע, אני רגוע, אני רגוע, כל הגוף רגוע". זה קל ונעים בשבילי.

בחלק השני נעשה שימוש בניסוח הבא:

אני מרגישה רעננה, אני מרגישה קלילה בכל הגוף, אני מרגישה חיוניות בכל הגוף." אני רוצה לקום ולהתחיל לשחק." אני פוקחת את עיני ואני מלאת כוח ומרץ.

החלק הראשון יש לחזור כמה פעמים עד הרפיה מקסימלית מושגת. אחרי זה, אתה צריך לומר את החלק השני ולאחר מכן במהירות לקום במרץ.

עבור התחדשות, אימון אוטומטי יכול להתבצע עם כזה בערך נוסחה מילוליתYou

"אני הולך ונעשה צעיר מדי יום. הגוף שלי עובד קשה יותר ויותר. המוח שלי מתחיל להיות צעיר יותר, הלב שלי צעיר וחזק. כלי הדם שלי מתחזקים. אני נהיה בריא כל יום, אני מרגישה את הנעורים ואת האנרגיה שלי. כל יום אני נעשה צעיר יותר! "

בעבודה על ידי אימון אוטומטי זה אפשרי על פי שיקול דעתו לתקן נוסחאות, העיקר הוא לא לאבד את המהות שלהם.