איך להרגיע את העצבים?

ככלל, ניתן להתייחס לנושא זה בדרכים שונות. לפעמים אתה צריך להרגיע את עצביך במצב מסוים, כאשר אתה עומד להיפרד ולספר (או לעשות) תוספת. ולפעמים תחת שלווה של עצבים נועד להסרת לא מיידית, אבל מתח כרוני. ננסה במאמר זה שקול את שני המקרים.

כיצד להרגיע את עצביך כאן ועכשיו

לפעמים יש מצבים "מביאים אותנועל הידית ", וכל השלילי המצטבר מאיים להתנפץ על אחרים. אבל אם אתה נותן פורקן לרגשות, זה יכול להוביל לתוצאות שליליות - אנו מסתכנים ובכך לקלקל את היחסים עם אנשים רבים. או שיש לך אירוע אחראי (תאריך, ראיון), והלב פועם כמו משוגע, כי אתה חושש שמשהו ישתבש. איך להרגיע עצבים במצב זה?

על הדרך הנפוצה ביותר - עמוקלנשום ולספור עד עשר - לעתים קרובות אנו זוכרים מתי מאוחר מדי. לכן, פעולות כאלה יש להביא אוטומטית. אחת משיטות השקט המהיר - נשימה מרגיעה. זה מאפשר לך למצוא שקט נפשי בתוך 30 שניות.

אתה לא צריך לנשום בקצב מסוים. המשימה שלך - צפה בתהליך הנשימה, נפשית בכל שלביו. בערך כך: "אני נושמת ..." האוויר עובר לתוך קנה הנשימה דרך האף ... עכשיו זה ברונכי ... הריאות ... אני נושף דו תחמוצת הפחמן דרך ברונכי ... הוא עובר דרך קנה הנשימה ... יוצא דרך האף ... שוב אני נושם ... ». על ידי התמקדות בתהליך של נשימה, אתה תהיה מוסחת ממצב מלחיץ.

יש גם שיטה מפורשת. כאשר יש את כל הסימנים של התרגשות גדולה(הלב פועם מהר מדי, הידיים רועדות), אתה צריך ללחוץ על מה שנקרא "נקודת עזרה ראשונה". זה מתחת לאף, על השפה העליונה. אתה צריך ללחוץ אותו קשה ככל האפשר במשך שלוש שניות. אם אתה אפילו לא להירגע לגמרי, יהיה לך מספיק מהזמן הזה כדי לקבל מוסחת לשים את המחשבות שלך כדי.

אתה עדיין יכול להסיר שלילי על נושא כלשהו, למשל, פיסת בד. יש צורך לסחוט אותו בידיים שלך ולסובב אותו חזק ככל האפשר, כאילו אתה לסחוט מים מתוך זה (אבל את הבד צריך, כמובן, להיות יבש). כדי לסובב את זה יש צורך עם כל הכוחות: ככל האפשר זן כל השרירים. ואז הידיים צריך להיות רגוע בחדות unclamped, ומאפשר את הבד ליפול על הרצפה. הרגישו איך הגוף רגוע (במיוחד הזרועות והצוואר). החיסרון של שיטה זו היא כי לא תמיד צעיף או מגבת בהישג יד.

איך להרגיע את עצביך: פרספקטיבה ארוכת טווח

אבל שיטות חירום לא יכול לגמרי להיפטר מתח. אתה פשוט למנוע התקף של כעס או פאניקה, ו שלילי ימשיך לצבור. איך להרגיע עצבים "בטווח הארוך" ולא לאפשר רגשות שליליים להרעיל את החיים שלך?

רבים פונים מיד לתרופות הרגעהתרופות, להאמין כי גלולות יכול לעזור עם הכל. אולי תוכל להרגיע את עצביך בדרך זו, אבל הכבד בקושי יודה לך על כך. אז עדיף להתחיל סוכני הרגעה טבעיים. מרגיע את העצבים יעזור מיצי ירקות: גזר, סלק ודלעת. כוס מיץ דלעת טריים לפני השינה הולך לעזור לא רק להירגע, אלא גם כדי לכבוש נדודי שינה. במיץ גזר סחוט טרי, עדיף להוסיף שמנת או שמן צמחי (כך ויטמין A הוא נספג טוב יותר), מיץ סלק הוא התעקש במשך 6 שעות לפני הצריכה.

עוזר להרגיע את העצבים פיון תמיסה, אבל אם יש לך בעיות עם הבטן, לפני השימוש בו אתה צריך להתייעץ עם רופא, כי זה מגביר את החומציות. עם הפרעות עצבים עוזר להילחם תמיסת אגוז. ממלאים septums של 30 אגוזים עם 200 מ"ל של וודקה, מתעקשים במקום חשוך במשך 2 שבועות ולשתות 25 מ"ל לפני האכילה.

השפעה מרגיעה שמנים אתריים לימון, לבנדר, מנטה או ערער. אתה יכול לתלות צרורות של עשבי תיבול יבשים בחדר, לשים כרית מלאה עשבי תיבול בראש המיטה או להשתמש בשמנים אתריים במנורת ארומה. עדיין יכול לעזור לנשום בפועל, אימון אוטומטי, עיסוי, מוסיקה הרפיה או קולות של הטבע, הליכה באוויר הצח.

אבל לא תמיסות ושמנים אתריים לא יעזור להרגיע את העצבים, אם אתה לא שם סדר בחיים שלך. נסו למצוא הרמוניה ולא דורשים יותר מדי מעצמכם: להיות אידיאלי לא ניתנת לאף אחד, אבל דרישות מוגזמות כלפי עצמך היא הדרך הנכונה להדגיש.