מתח הקלה: עזרה ראשונה

מתח הוא לטווח קצר לטווח ארוך. באופן טבעי, יש לכך השפעה שונה על בריאות האדם. ללחץ לטווח ארוך יש השלכות חמורות יותר, והלחץ החריף לטווח הקצר מסוכן בשל חוסר היציבות שלו.

גורם ללחצים חריפים ייתכנו קונפליקטים חזקים, בלתי צפוייםחדשות לא נעימות, חוסר אונים במצב קריטי ועוד. זה עבור מאמץ חריף מאופיין על ידי חוסר היציבות ואת המהירות של הפעולה שלה. הלם הוא דרגה קיצונית של לחץ חריף. אין ספק, אתה מכיר מצב כזה, כאשר הדופק שלך ואת קצב הלב גדל בחדות, הרגליים מזועזעות, הידיים שלך רועדות, המציאות אינה נתפסת היטב. אלו הם הסימנים האמיתיים ביותר של תגובת הגוף ללחץ חריף.

אם אתה לא עוזר לעצמך בזמן או אדם אהוב שנמצא במצב של מתח חריף, זה יכול להיות הוא טומן בחובו השלכות חמורות. כאבי הראש החזקים ביותר, קלקול קבה, נדודי שינה, אדישות, פריחות בעור הם רק חלק מהם.

איך להיות במצב שבו הלחץ תפס אותך מחוץ המשמר? חוק!

הפחתת מתח

ברגע שאתה מגלה שיש לך היתה התקף של לחץ חריף, הדבר הראשון לעשות הוא אומר לעצמך "עצור". חשוב מאוד להבין את מצבך כרגע ולהתחיל להציל את עצמך.

נשימה עמוקה. לאט לאט לנשום עמוק דרך האף שלך,לעצור את הנשימה קצת, ואז לנשוף לאט ככל האפשר דרך הפה. חזור על התרגיל 6-8 פעמים. ודא כי עם כל exhelation לך להירגע כל השרירים. הפחתת מתח בדרך זו יקרה מהר מספיק.

הרפיה. בדוק את הביטוי על הפנים שלך. הרפי את פינות הפה והמצח. הרפי את הכתפיים והצוואר. הפנים שלך, כמו שום דבר אחר, נותן את המצב הרגשי שלך. לעשות כל מאמץ כדי להפוך את הבעת הפנים רגוע.

הסחת דעת. תסתכל מסביב ותסתכל מסביב לחדר, פנימהאשר אתה. שימו לב לכל הפרטים והפרטים של הפנים, גם אם אתם מכירים אותם בעל פה. זה יהיה אפילו יותר טוב אם אתה נפשית להגיב על כל הפרטים, כולל את הצבע של הרהיטים ואת החומר שממנו הוא עשוי: מדף בז ', עשוי particleboard, עקבות של ויסקי על זה - אתה צריך לנקות את זה איכשהו, וכו' הפחתת מתח על ידי ריכוז כזה עמוק על דברים קטנים יעזור לך לברוח מתח ולהביא את המצב הפנימי שלך כדי.

במידת האפשר, צא מהחדר, שבו אתה חווה מתח. עבור לחדר אחר או לצאת לרחוב, שם אתה יכול להיות לבד עם המחשבות שלך. כמו כן, שקול היטב את הפרטים סביב - עצים, בתים, קיוסקים. זה יהיה נהדר אם יש לך את ההזדמנות לשתות כוס מים, לשטוף עם מים קרים או פשוט לשטוף את הידיים.

לעשות איזה סוג של פעילות או כל עבודה פיזית. אם אתה בבית, להתחיל לנקות או לשטוף כלים. אם אתה בעבודה - ללכת לאורך המדרגות במעלה ובמורד המסדרונות. כל לחץ פיזי במצב מלחיץ משחק את התפקיד של ברקים.

הפעל מוסיקה, רדיו. הפחתת מתח על ידי מוסיקה היא עובדה ארוכת שנים. נסו להקשיב למילים ולמנגינה. ריכוז מלא על משהו מופשט יעזור לך לכבות את ההתרגשות מלחיץ.

נסו לזכור יום מדהים ומאושר בחיים שלך. תחשוב על האדם האהוב עליך או חיית המחמד שלך, זוכר כמה רגעים נעימים או מצחיקים בפירוט המפורט ביותר. לכן, על ידי חיובי לך לדחוף את כל השליליות שנצברו בך.

לדבר עם כל נושא מופשט עם כל אדם בקרבת מקום. ליד השולחן הבא, לפחות בחנות. אם אף אחד לא נמצא בסביבה, התקשר לאחד מקרוביך או מחבריך. לדבר על המצב שלך ככל האפשר - להבהיר את הנשמה שלך.

צייר על נייר. צייר כל מה שעולה על דעתך. זהו גם סוג של תרגיל מסיח שיסייע לך להתמודד עם החוויה הפנימית.

אם אתה לגמרי לא יכול לאסוף את המחשבות שלך, לקרוא לעצמך בשמך, לשאול את עצמך להירגע בקול רם. לשפשף את כפות הידיים ואת האוזניים למצב חם. זה יחזיר אותך למציאות ולעזור לך להתרכז.

הפחתת מתח עם תרגילים אלה פשוט יהיה יעיל מאוד אם אתה מיד להשתמש בהם. תוכלו להשתלט במהירות על עצמך ולהיות מסוגל לשלוט על עצמך בכל מצב.

שמור על עצמך ואל תיתן ללחץ לתפוס אותך.