מה הוא reframing?

Reframing הוא המונח שהגיע אלינו מ NLP, זה בא הפועל האנגלי כדי reframe. מסגרת היא מסגרת, כדי reframe - לשים תמונה או תמונה במסגרת חדשה. כדי להבין טוב יותר מה הוא reframing, בואו נסתכל על דוגמה מתוך סדרה ידועה של ספרים על הארי פוטר.

בספר השלישי, פרופסור לופין לימד ילדיםכדי להתמודד עם הבוגארט - יצור המגלם את הפחד הנורא ביותר של האדם. כדי להתגבר על הבוגארט, היה צורך "להפוך מפלצת למלאי צחוק" - להציג את הפחד שלך בצורה מגוחכת ובלתי הולמת. לדוגמה, אחד הסטודנטים הציג פרופסור סטרן סנייפ בתלבושת סבתו. זה איך reframing עובד: לראות את הפחד שלך באור אחר, אדם מפסיק לפחד.

אגב, reframing משמש באמתנלחמים בפוביות שונות (אם כי אין בכך כדי להבטיח השפעה מתמשכת במקרה שהפוביה היא עמוקה ומוזנחת). אבל המאבק נגד פוביות הוא לא רק בתחום היישום, reframing ניתן להשתמש כמעט בכל מצב החיים. המהות שלו טמונה בעובדה שלכל דבר יש את ההיבטים החיוביים שלו, זה רק צריך להיות מסוגל לראות ולנצל אותם.

Reframing מחולקת באופן מסורתי לשני סוגים עיקריים: Reframing בהקשר תוכן reframing. במקרה של - זה אומר שבמצבים שונים אותו אירוע יכול להיות גם מועיל וגם מזיק. אם נשנה את ההקשר ("אבל זה יכול להיות יותר גרוע"), נשנה את היחס לאירוע. תוכן מחדש - שינוי זה של מבטאים סמנטיים, במקרה זה אנו משנים את הגישה ישירות, לא משנה את ההקשר, אלא את התפיסה שלנו.

ב NLP יש גרסה רשמית יותר של טכניקה זו - שישה צעדים, תהליך שלב אחר שלב, המורכב, כפי שהשם מרמז, של שישה צעדים רצופים. אבל לא נגיע לג'ונגל כזה, אבל נדבר חמש שיטות בסיסיות של reframing, אשר ניתן להשתמש בחיי היומיום.

עיצוב מחדש לפי הקשר. אנו משנים את התפיסה של אובייקט (אירוע),להשוות אותו עם אחר. לדוגמה, קנית טלפון - לא הכי "גדוש", אבל באופן כללי, לא רע. והם נפגשו עם ידיד וסיה, גם עם טלפון חדש - תלול ויקר. והטלפון שלך בהשוואה לזה מתחיל להיראות רע לך. ואם אתה פוגש חבר Petya עם טלפון ישן שרק יכול להתקשר ולשלוח SMS, הטלפון שלך יתחילו להיראות טוב יותר לך. כמובן, הדוגמה היא גסה למדי, אבל הרעיון הבסיסי ברור: לא צריך לחשוב על מה טוב יותר, אבל על מה יכול להיות יותר גרוע.

מציג את הצד השני. אנחנו רגילים לחשוב במצבים רביםסטריאוטיפים, שגורמים לתפיסה השלילית שלנו. אבל ידוע כי כל מדליה יש שני צדדים. כמעט בכל מצב, שנראה שלילי, יש משהו חיובי. נניח שאתה צריך לקום מוקדם כל בוקר כדי להגיע לעבודה ברכבת התחתית, כי אין לך מכונית. אבל באותו זמן אתה שומר על בנזין לא להיתקע פקקי תנועה.

Reframing באמצעות המילה "אבל". שיטה זו של reframing היא הפשוטה ביותר: עבור כל חוסר אתה צריך למצוא כבוד. לדוגמה, איחרתם לעבודה, כי נשארתם במשרד הדרכונים, אבל פתרתם את כל העניינים שלכם במסמכים, ואתם לא צריכים להמשיך בתור, לצאת מהעבודה ולהסתבך. אבל במקרה זה עדיף להימנע ניסוחים סטנדרטיים: הם בדרך כלל נראה לא משכנע, כי הם משתמשים בהם לעתים קרובות מדי, למקום ולא במקום.

מבהיר מחדש את הקונוטציות. כמעט לכל מילה יש קונוטציה -צביעה רגשית, מרכיב הערכה. זהו קונוטציה שמבדיל מילים נרדפות רבות. במילה אחת, הקונוטציה יכולה להיות חיובית, ומילה נרדפת שלה - שלילית. לדוגמה, המילה "חמור" יכולה להיות קשורה בטיפשות, עקשנות, ומילה נרדפת "חמור" - ברצון לעבוד קשה. Reframing באמצעות קונוטציות היא להשתמש ניסוחים חיוביים יותר במקום מילים עם קונוטציות שליליות. לדוגמה, המילה "חייב" מוחלף על ידי "צריך" (אתה רואה, החוב הוא לא כל כך מדכא כמו ייאוש וכפייה).

Reframing עם המילה "או". טכניקה זו מבוססת על ניגודיות. אם אנחנו צריכים לעשות משהו לא נעים, אנחנו צריכים למצוא חלופה אפילו יותר לא נעים עבור זה. גיבור אחד הספרים של רוברט אספרין אמר: "בוא ננסה את זה: אתה לוחץ את היד שלי או שאני אקרע את הלב שלך החוצה." זה איך reframing עובד במקרה זה: מתוך שתי עוולות נבחר את אחד קטן ולהבין כי למעשה זה לא כזה רע.

כמובן, reframing - לא תרופת פלא לכל אירוע, אבל במצבים רבים זה יכול להיות מאוד מאוד שימושי.