איך להפסיק לעשן?

להתרגל סיגריה גורם ניקוטין - חומר הכלול עשן סיגריות. בנוסף, בעשן סיגריות, יש גם כ -3000 אלמנטים (!), כ 16 מהם מסוגלים לעורר את התפתחות הגידול הסרטני.

אדם יכול להאמין בתמימותזוג סיגריות מעושנות אחרות לא יפגעו. אבל רושם זה מטעה: אחרי כמה שבועות של עישון אתה יכול לראות סימנים של התמכרות ההתחלה. אם אדם אינו מקבל את המנה הבאה של ניקוטין, הוא הופך להיות איטי ועצבני, אבל בזכות הסיגריה הבאה מתחילה להרגיש טוב יותר.

ככלל, אף אחד לא מתחיל לעשןמכורים במכוון לסיגריות. בדרך כלל, בני נוער מעשנים את הסיגריה הראשונה שהחברה תיראה בוגרת יותר, תלולה יותר. כמו כן, הסיגריה מקודמת כאמצעי להקלת הלחץ, מרגיע.

ההחלטה להפסיק לעשן צריכה להיות מודעת. לעתים רחוקות, אבל עדיין יש מקרים שבהםאפילו מעשנים עם ניסיון שלא מרצון להפסיק לעשן, אם בדרך זו או אחרת היה עורר סלידה לסיגריות. מקרה אילוסטרטיבי - בגלל הרעלה חזקה של הגוף עם עשן סיגריה, הגוף דוחה אפילו את המנה הקטנה ביותר.

עם זאת, באמצעות תגובה כזו כשיטה להיפטר הרגל רע זה מסוכן מאוד - אתה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות שלך.

יש גם קטגוריה של אנשים - עם כוח חזקרצון והתמדה מספקת - המסוגלת לוותר על עישון מרצון, מבלי להזדקק לטכניקות מיוחדות או לרופאים. למרבה הצער, אין הרבה אנשים כאלה.

כל מגוון דרכים להפסיק לעשן הרפואה מתחלק למספר קבוצות.

טכניקות פסיכולוגיות ופסיכותרפיות על בסיס עבודתם עם פסיכולוגימדינת האדם. פסיכולוגים להבחין בין שתי מדינות מאלה שרוצים להפסיק לעשן. הראשון הוא הרצון "רוצה לפרוש", והשני הוא הרצון לפרוש.

לעתים קרובות מאוד, ניסיונות להפסיק לעשן לא צריךסיכויי ההצלחה דווקא משום שהמעשן נמצא רק במצב הראשון. הוא עדיין לא מוכן לוותר, אבל המשאלה הזאת מתבגרת בה. מומחים עוזרים למעשן לזהות את הרצון לפרוש ולהבין זאת.

השפעה היפנוטית כחלק מפסיכותרפיה משמש לעתים קרובותלהפסיק לעשן. בעזרת היפנוזה המומחה יכול להשפיע על המטופל בשתי דרכים. כאשר האדם הראשון במצב היפנוטי הוא בהשראת דחייה לסיגריות. לאחר הפגישה, אדם כבר לא מרגיש תשוקה לעישון. עם זאת, האפקטיביות של שיטה זו אינה גבוהה: רק 10-30% מהחולים זה באמת עוזר.

הדרך השנייה היא לעבוד עם התת-מודעאדם כדי לגלות, אם אפשר לומר, את שורשי הבעיה. לחסל את ההשפעה הפסיכולוגית שאולי גרם לעישון, מומחה יכול לעזור לאדם להתכונן להיפטר התמכרות סיגריות.

נהלים להחלפת הניקוטין בהתבסס על החלפת סיגריות עבורהשפעות על הגוף דומה לניקוטין. לדוגמה, lobelin ו cytisine הם תחליפים ניקוטין. כאשר הם משמשים, מעשן מאבד בהדרגה את "טעם" של סיגריות.

באמצעות טכניקה זו, את הגוףאדם שעוזב את העישון עלול להחמיץ חלק מהחומרים המועילים שנספגו בעבר בעשן סיגריות. יש צורך למלא את החסר באמצעות מוצרים עם תוכן גבוה של החומרים הדרושים או קומפלקסים מיוחדים של ויטמינים ומינרלים.

הנוהל לשימוש בתחליפי מילוי ניקוטין באופן כללי דומה לזו הקודמת, אבל זה לאהוא מסוגל לחלוטין להקל על האדם מפני התלות. תחליפי ניקוטין, כגון תיקון ניקוטין או מסטיק ניקוטין, פשוט מחליפים את הסיגריה עם חומר פחות מסוכן לניקוטין. טכניקה כזו מוחלת על אלה אשר על טכניקות אחרות אין להם את ההשפעה הנכונה.

יש לה גם קבוצה של טכניקות הקשורות רפלקסולוגיה. זהו אקופונקטורה, עיסוי, תרגילים פיזיים ונשימה שונים. שיטות אלה נועדו להסרת חומרים מזיקים מגוף של מעשן, כי הקטנת התוכן של ניקוטין ורכיבים אחרים של עשן סיגריה ברקמות הגוף, אדם משחזר את העבודה של הגוף שלו.

כל השיטות הללו הן היעילות ביותר במתחם, ועל "הפרופורציות" האישיות שלהם חייב בהכרח להמציא רופא.

כמה עצות מעשיות עבור אלה שרוצים להפסיק לעשן.

אין צורך לדחות. הבטחות, כמו "הכל, מחר אני זורק" או "כאן בעיות בעבודה יסתיים, אז אני לזרוק", רק להתגרות בכל פעם לעשן סיגריה חדשה וחדשה.

הרופאים ממליצים פה אחד לזנוחעישון מיד, ללא מתיחה. בשבועות הראשונים ניתן להפחית את מספר הסיגריות המעושנות, אך אין זה רצוי מאוד לעכב תקופה זו. רק שלושה ימים של דחייה מוחלטת של סיגריות מוסרים מתלות גופנית.

אין צורך להמציא "תירוצים". הנפוץ ביותר מבין אלה, במיוחד בקרב נשים, הוא העלייה במשקל הפוטנציאלי לאחר הפרישה. למעשה, זה לא הפסקת עישון עצמו שמוביל לעלייה במשקל הגוף, אלא חזרה של הרגישות האבודה של בלוטות הטעם. עם חזרה של רגישות זו, תיאבון יכול להתפתח.

הרצון הפסיכולוגי לעשן ניתן לדכא, למשל, לאחר שתיית לגימה של מים או אכילת סוכריה על מקל.

גם אם לא הצליח להתנגד, הזורק עישן סיגריה אחת - זה לא תירוץ להפסיק את הלחימה עם הרגל רע. אתה צריך לעודד את עצמך ולנסות לשמור על הפיתוי בפעם הבאה.

פסיכולוגים מייעצים למי שרוצה להפסיק לעשן כמה שפחות כדי לספר לאחרים על כוונתם. חברים וקרובים יכולים להסית מעשן סיגריות לעשן, לבדוק את כוח הרצון שלו.